Beispiel 2000 Kalorien eiweißreiche Diät

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Diät Tag 1

FRÜHSTÜCK

Fettarmer Milchjoghurt mit Früchten 130 g Waffelkekse 50 g Haselnüsse 20 g

SNACK

Kiwi 100 g Geröstete Erdnüsse 20 g

MITTAGESSEN

Parboiled Reis 100 g Geriebener Parmesankäse 20 g Natürliches Thunfischsteak 110 g Olivenöl 10 g Schwarze Oliven 20 g Salattomaten 200 g

SNACK

Hüttenkäse 150 g

ABENDESSEN

Vollkornbrot 50 g Gemüsepaprika 200 g Putenbrust, gekocht oder gegrillt 150 g Olivenöl 10 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1998 Kalorien Proteine 115 g 22 Fett 88,5 g 39 Kohlenhydrate 198 g 39 Faser 19 g Alkohol 0 0 Eisen 13,23 mg Fußball 841 mg Cholesterin 171 mg

Diät Tag 2

FRÜHSTÜCK

teilentrahmte Milch (Kuhmilch) 350 g Keks zum Frühstück 50 g Haselnüsse 10 g

SNACK

Fettarmer Milchjoghurt mit Früchten 130 g Süße Mandeln 20 g

MITTAGESSEN

Vollkorngrießnudeln 80 g Natives Olivenöl extra 10 g Dosenbohnen 100 g Tomatenkonserven + Aromen 50 g

SNACK

Proteinriegel 80 g

ABENDESSEN

Kartoffeln 200 g Gesalzene Kapern 10 g Olivenöl 10 g Hähnchenwürstchen (gekocht) 120 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 2022 Kalorien Proteine 104 g 20 Fett 86 g 38 Kohlenhydrate 223 Gramm 41 Faser 34 g Alkohol 0 g Eisen 20,15 mg Fußball 1577 mg Cholesterin 222 mg

Diät Tag 3

FRÜHSTÜCK

Orangensaft 300 g Vollkornbrötchen 80 g Breaola 50 g

SNACK

Kiwi 100 g

MITTAGESSEN

Grießnudeln 120 g Geriebener Parmesankäse 20 g Olivenöl 10 g Chiodini-Pilze 100 g Fertige Fleischsauce 50 g Apfel 200 g

SNACK

Parmesan Käse 50 g

ABENDESSEN

Vollkorn-Hartweizenbrot 50 g Schalottensalat 200 g Kalbfleisch, magere Schnitte 150 g Olivenöl + Aromen (Rinderdressing) 10 g Getrocknete Walnüsse (Salatdressing) 10 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1971 Kcal Proteine 119 g 24 Fett 73 g 33 Kohlenhydrate 223 Gramm 43 Faser 31 g Alkohol 0 g Eisen 17,7 mg Fußball 1233 mg Cholesterin 203 mg

Diät Tag 4

FRÜHSTÜCK

teilentrahmte Milch (Kuhmilch) 300 g Vollkornzwieback 50 g Wildblumenhonig 30 g

SNACK

Schinkentoast 100 g

MITTAGESSEN

Vollkornnudeln 100 g Natives Olivenöl extra 15 g Geriebener Parmesankäse 10 g Fenchel 150 g Pute, Brust (gekocht oder gegrillt) 150 g

SNACK

Aprikosen 150 g Getrocknete Walnüsse 20 g

ABENDESSEN

Roggenbrot vom Typ Bruschetta 50 g Mozzarella (mager) 70 g Thunfisch 50 g Salattomaten 100 g Olivenöl + Aromen 10 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 2057 Kcal Proteine 114 g 22 Fett 86 g 38 Kohlenhydrate 221 g 40 Faser 20 g Alkohol 0 g Eisen 13,89 mg Fußball 1174 mg Cholesterin 209 mg

Beispiel Mittelmeerdiät 2400 Kalorien

Mediterrane Ernährung und Bodybuilding