So erkennen Sie Übertraining
Die übermäßige körperliche und psychische Anspannung, der bestimmte Sportler ausgesetzt sind, kann zum sogenannten Übertraining oder Übertrainingssyndrom führen.Dieser Zustand bezeichnet ein recht komplexes Bild, bei dem der Sportler über mangelnde Motivation, vermindertes Leistungsniveau und eine Reihe von Symptomen klagt (vollständig im folgenden Artikel aufgeführt).
Der auf dieser Seite vorgeschlagene Test, auch als orthostatischer Herzfrequenztest bekannt (Orthostatischer Herzfrequenztest) untersucht den Belastungsgrad des Sportlers und damit seine Gesundheit.
Wir wissen, dass eines der klassischen Symptome des Übertrainings die Veränderungen der Herzfrequenz sind (höher in Ruhe und niedriger - bei gleicher Ermüdung - im Training). Dieser Test, der lediglich eine Stoppuhr und die Möglichkeit erfordert, Ihren Puls manuell oder mit einem Pulsmesser zu messen, macht sich diese Änderungen zunutze.
Ausführung
- Legen Sie sich hin und ruhen Sie sich mindestens 15 Minuten aus
- Herzfrequenz aufzeichnen (HF1)
- aufstehen
- Messen Sie nach 15 Sekunden erneut Ihre Herzfrequenz (HF2)
- berechne die Differenz zwischen R2 und R1
Interpretation der Ergebnisse
Wenn dieser Unterschied 15-20 Schläge überschreitet, hat sich der Athlet wahrscheinlich nicht ausreichend vom letzten Training erholt oder ist aus anderen Gründen gestresst. Daher muss ernsthaft über die Möglichkeit nachgedacht werden, den Umfang und die Intensität des Trainingsprogramms zu verringern.
