«Einführung in den Conconi-Test
Schwellenherzfrequenz und Trainingsrhythmen
Mit dem Conconi-Test erhalten Sie nicht nur eine Einschätzung der sportlichen Leistung, sondern auch nützliche Informationen für die Trainingsplanung. Dank einfacher mathematischer Schritte, die die Schwellenherzfrequenz berücksichtigen, ist es tatsächlich möglich, die verschiedenen Trainingsrhythmen festzulegen. Insbesondere:
- Langsames Tempo: Trainings-HF = Herzfrequenz an der Schwelle x 0,8
- Durchschnittliches Tempo: Trainings-HF zwischen: Schwellenherzfrequenz x 0,9 und Schwellenherzfrequenz x 0,85
- Schnelles Tempo: Trainings-HF zwischen: Schwellenherzfrequenz x 0,97 und Schwellenherzfrequenz x 1,03
Diese Informationen sind indikativ und müssen an die praktizierte Disziplin und die körperliche Verfassung des Athleten angepasst werden (z Frequenzen bis zu den vorher festgelegten Grenzen).
Diese Daten stellen jedoch einen sehr nützlichen Anhaltspunkt dar, da mit einem einfachen Pulsmesser die verschiedenen Trainingsparameter überwacht werden können.All dies macht den Conconi-Test zu einem der besten Werkzeuge, die dem Sportler zur Verfügung stehen, um eine genaue funktionelle Bewertung zu erhalten und eine korrekte Trainingsmethodik festzulegen, die ihm hilft, die gesetzten Ziele zu erreichen.
Conconi- und Pal-Test (Milchsäure anaerobe Kraft)
Der "klassische" Conconi-Test liefert uns auch einige wichtige Informationen über die anaerobe Kraft der Milchsäure des Probanden1 wie zum Beispiel:
- Differenz zwischen maximaler Leistung und Leistung an der anaeroben Schwelle (ΔP)
- außerhalb der Schwelle verbrachte Zeit (Δt)
- Differenz zwischen Fcmax und Auslenkung HR (ΔFC).
Je höher ΔFC, ΔP und Δt sind, desto besser ist die anaerobe Milchsäureleistung des Sportlers.
Professor Conconi und sein Team haben jedoch eine Variante des traditionellen Tests entwickelt, um die anaerobe Kraft (PAL) des Sportlers genauer zu messen.
nach Durchführung eines klassischen Conconi-Tests wird die anaerobe Schwelle der Belastungsintensität in langsamer Progression (mindestens 5 min) erreicht, wobei eine maximale Variation von:
- 200m Laufen (im Freien)
- 20-30 Sek. (Indoor-Cycling)
Die in dieser Fraktion abgegebene Leistung hängt vom anaeroben Milchsäurestoffwechsel ab
Conconi-Test für PAL, einige experimentelle Daten:
Marathonläufer
5000-10000m
400-800m
Sprinter
V-Schwelle
17.8 ± 1.6
17.8 ± 2.0
17.1 ± 2.3
13.7 ± 1.1
Vaer max
18.8 ± 1.6
19.0 ± 2.0
18.4 ± 2.5
15.1 ± 1.0
Vmax
23.1 ± 1.7
25.2 ± 2.0
28.1 ± 1.6
29.2 ± 0.6
Vmax-V-Schwelle
5.3 ± 0.8
7.4 ± 0.8
11.0 ± 1.4
15.5 ± 1.3
Vanaerobic
4.1 ± 0.9
6.2 ± 0.7
9.7 ± 1.8
14.0 ± 1.3
Beachten Sie, dass Sprinter eine niedrigere Schwellengeschwindigkeit als Marathonläufer (13,7 km / h vs 17,8 km / h) und eine höhere anaerobe Geschwindigkeit (14,0 km / h vs 4,1 km / h) haben.
1: maximale Energiemenge, die in der Zeiteinheit durch den anaeroben Milchsäuremechanismus erzeugt wird
Die anaerobe Schwelle
Der VO2max METS IP maximaler Sauerstoffverbrauch
Milchsäure
