Kreuze der Brustmaschine

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die Übung „Pectoral Machine Crosses“ wird auch als „Pectoral Machine“ bezeichnet

Art der Übung

Kreuze an der Brustmaschine ist eine monoartikuläre / akzessorische Übung

Varianten

• Kreuze auf Flachbank mit Hanteln
• Kreuze auf Flachbank zu Kabeln

Brustmaschinenkreuze: Ausführung

In der Ausgangsposition sitzt der Athlet auf der Brustmaschine mit senkrechtem Rücken, die Schulterblätter angezogen, die Schultern nach innen gebeugt (Option 1) oder nach außen rotiert (Option 2) und die Arme ruhen auf den entsprechenden Polstern der Maschine befinden sich einige Zentimeter über der unteren Schulterhöhe Die Ausführung besteht in Flexion (Option 1) oder Abduktion (Option 2) in der Querebene beider Schultern entsprechend der Führung der Maschine.

An der Brustmaschine beteiligte Muskeln kreuzen die Übung

Gruppe 0

• Großer Brustpanzer
• Vorderer Deltamuskel
• Coracobrachialis
• Bizeps brachialis (schwach)

Handlung
Querflexion der Schulter (Option1)

Gruppe 1

• Großer Brustpanzer
• Coracobrachialis

Handlung
Querabduktion (Option2)

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt und Ellenbogen

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