Während es oft als „leichte Aktivität“ bezeichnet wird, ist Gehen eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper beim Abnehmen zu helfen.
Das Gehen hängt von zahlreichen Faktoren ab, insbesondere vom Gewicht der Person und der Gehgeschwindigkeit, aber auch von der Art des Geländes, der Außen- oder Innentemperatur, dem Alter und dem Geschlecht.
Hier sind einige Hinweise darauf, wie viele Kalorien Sie in etwa einer "Stunde Training" verbrennen.
Geschwindigkeit: 3,2 km / h 4,0 km / h 4,8 km / h 5,6 km / h 6,4 km / h
55 kg 154 165 193 237 275
68 kg 190 204 238 292 340
82 kg 230 246 287 353 451
95 kg 266 285 333 401 475
109 kg 305 327 382 469 545
123 kg 344 369 431 529 615
136 kg 381 408 476 585 680
und im Gegenzug, um Gewicht zu verlieren.
Zu sagen, es wäre auch eine Studie, an der 11 Frauen mit mittlerem Gewicht beteiligt waren, die sie 6 Monate lang jeden Tag schnell gehen ließen und ihre Zeit für "Aktivität" allmählich auf bis zu einer Stunde verlängerten. Am Ende des Experiments hatte jeder im Durchschnitt etwa 7,7 kg oder 10 % des Ausgangsgewichts verloren, dies jedoch erst ab einer Gehdauer von mehr als 30 Minuten signifikant Gehen kann mit Gewichtsverlust zusammenhängen.
Eine gültige Alternative, die den Kalorienverbrauch erhöht, kann das Gehen im Wasser sein.
Auch Schwimmen und Sport mit dem Ellipsentrainer können Ihnen beim Abnehmen helfen.
Um den Schlankheitsprozess zu unterstützen, können Sie auch auf die Kaltwassertherapie zurückgreifen.
Schnelles Gehen bringt Sie normalerweise ins Schwitzen, aber verlieren Sie dadurch Kalorien?
Aktivität muss mit einer ausgewogenen Ernährung einhergehen
Während Walking an sich den Gewichtsverlust fördert, wird die Kombination dieser aeroben Aktivität mit einer kalorienarmen Ernährung den Prozess zweifellos beschleunigen.
Eine der innovativsten Diäten heißt META-Protokoll.
Eine 12-wöchige Studie an Menschen mit Fettleibigkeit und auf Diät bestätigte die Behauptung. Die beteiligten Probanden wurden in der Tat in zwei Gruppen eingeteilt, wobei die erstere an Spaziergängen von 3 Stunden pro Woche mit 6 km / h teilnahm, während die letzteren an jeder Art von Spaziergang teilnahmen. Schließlich hatten diejenigen, die trainierten, im Durchschnitt etwa 1,8 kg mehr abgenommen als die anderen.
(Schlecht);Um die Wanderung zu intensivieren, können Sie auf Intervall-Walking umschalten.
Das Aufhören des Gehens kann jedoch zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen.
Es kann schwierig sein, dies über einen längeren Zeitraum zu tun, und um nicht durch sofortige Ermüdung entmutigt zu werden, empfiehlt es sich, langsam zu beginnen und die Dauer und Intensität allmählich zu erhöhen.Die ersten Male können nur 10-15 Minuten pro Tag in einem angenehmen Tempo dauern. Sobald Sie feststellen, dass Sie am Ende dieser Zeit noch die Energie zum Weitergehen haben, können Sie die Gehzeit jede Woche um 10-15 Minuten auf bis zu 1 Stunde pro Tag oder länger verlängern, solange Sie dies tun .fühlen Sie sich gut.
Später können Sie auf Wunsch auch die Gehgeschwindigkeit erhöhen, auch weil der Körper weniger Kalorien benötigt, um die gleichen körperlichen Aktivitäten mit einem leichteren Körpergewicht auszuführen als mit einem schwereren gehen, um den Trend nicht zu unterbrechen.
Während einer der Vorteile des Gehens darin besteht, dass keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist, kann das Gehen mit Gewichten oder das Tragen einer Gewichtsweste seine Intensität und damit seine Wirkung erhöhen.
Auch wenn diese Aktivität eintönig erscheinen mag, hier sind einige Tipps, um das Gehen abwechslungsreicher zu gestalten.
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Ändern Sie die Route
In einem anderen Land als Ihrem eigenen oder einfach in einer anderen Nachbarschaft zum Einkaufszentrum zu gehen oder jeden Tag eine neue Route zu nehmen, kann helfen, die Routine zu durchbrechen.
Auch das Training im Freien in der Stadt hat mit Umweltverschmutzung zu tun, die sehr schädlich sein kann.
Diversifizieren Sie die Reisezeit
Wenn das Ziel darin besteht, 60 Minuten pro Tag zu gehen und die Verpflichtungen des Tages es zulassen, können Sie diese Aktivität in zwei Spaziergänge von jeweils 30 Minuten aufteilen " anregende Veranstaltung, Sie können versuchen, es am Abend zu tun oder umgekehrt.
Gehen Sie mit einem Partner
Den Moment, der der Fitness gewidmet ist, mit einer anderen Person zu teilen, stärkt Sie und hilft Ihnen, motiviert zu bleiben.
Belohne dich
Sich nach dem Spaziergang einen zusätzlichen Einkauf oder einen Moment des Spaßes oder der Entspannung zu gönnen, kann ein Anreiz sein, nicht aufzugeben, sondern weiterzulaufen.
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