Was ist die effektivste Sportart zum Abnehmen? Gibt es eine „optimale Trainingsintensität? Wie oft muss man in der Woche trainieren? / Em> < "erster Teil 6) JE MEHR „ICH GEBILDET BIN UND JE MEHR“ ICH FETTE ZUNEHME REAL. Wir haben gesehen, dass der limitierende Faktor bei der Verwendung von Fetten zu Energiezwecken die Verfügbarkeit von Sauerstoff ist: Beim aeroben Training steigt die Verfügbarkeit von Sauerstoff (VO2max) und damit auch die Fähigkeit, Fette als primäre Energiequelle zu nutzen. 7) WENN ICH STARK LAUFE, KÖNNTE ICH EIN HERZ ERHALTEN FALSCH. Ein gesundes Herz verfügt über intrinsische Kontrollmechanismen, die eine Schädigung unter keinen Umständen verhindern. Für ein gesundes Herz gibt es also keine mehr oder weniger sicheren Sportarten und Intensitätsstufen. Stattdessen müssen bei Herz-Kreislauf-Problemen wie Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, früheren Herzinfarktepisoden, Angina pectoris usw. Vorkehrungen getroffen werden. In diesen Fällen wird der Arzt die Eignung oder Nichteignung des Sports beurteilen (in den leichtesten Fällen dieser Erkrankungen ist die therapeutische Wirkung von körperlicher Aktivität unter ärztlicher Aufsicht nachgewiesen).
8) DAS HEBEN SCHWERER LASTEN MACHT SIE ZUM KULTURIST
FALSCH. Wenn Sie zu Beginn der Sitzung einige Muskelaufbauübungen durchführen, können Sie nicht die für Bodybuilder typische Muskelmasse aufbauen.Die extreme Hypertrophie dieser Personen ist nur durch spezielle Ernährungs-, Diät- und Trainingsprogramme erreichbar.
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Kilometer, die man zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegen muss, um Gewicht zu verlieren, indem man die Kalorien zu sich nimmt, die mit verschiedenen Lebensmitteln eingeführt werden
WANN UND WIE LANGE?
Das "Aerobic-Training muss" schrittweise angegangen werden, insbesondere wenn Sie ein Anfänger sind. Dreißig vierzig Minuten pro Sitzung sind mehr als genug, um loszulegen. Die ideale Häufigkeit beträgt 4 Sitzungen pro Woche, drei sind ausreichend, zwei nicht. Bei den Muskelaufbauübungen ist es besser, die Mehrgelenksübungen zu bevorzugen, die mehr Muskelgruppen in die Bewegung einbeziehen.
9) ES DAUERT LANGE ZEIT, ERGEBNISSE ZU ERHALTEN
RICHTIG UND FALSCH. Wenn Kraft die Eigenschaft ist, die sich am schnellsten verbessert, ist Ausdauer diejenige, die dies am beständigsten tut. Beginnen Sie mit dem Training und schon nach kurzer Zeit werden Sie feststellen, dass Ihre Widerstandskraft erheblich zunimmt.
Seien Sie in jedem Fall realistisch mit sich selbst und vermeiden Sie es, sich Ziele zu setzen, die Hingabe und Engagement erfordern, die Sie nicht einhalten können.
10) WENIGER ALS 40 MINUTEN ZU TRAINIEREN VERLIEREN NICHT
FALSCH. Was zählt, ist die Häufigkeit und Konsistenz des Trainings. Vier 30-minütige Trainingseinheiten pro Woche sind besser als nur zwei 40-minütige Einheiten. Auf jeden Fall verbrennst du auch bei kurzem Training noch Kalorien und die verbrannten Kalorien helfen bekanntlich beim Abnehmen!
