Wir weisen sofort darauf hin, dass zukünftige Überlegungen möglicherweise nicht gewürdigt werden, sie jedoch aus technisch-wissenschaftlicher Sicht unterstützt werden.
Wir analysieren im Folgenden 3 entscheidende Aspekte des Fasten-Morgentrainings: den Zeitplan, die mögliche Steigerung des Fettkonsums und die motorische Übung auf nüchternen Magen.
die zahlreiche Funktionen beeinflussen, wie z. B. Gehirnaktivität, Schlaf-Wach, hormonelle Achsen, Thermoregulation, Blutdruckregulation usw. Im Allgemeinen hat der Mensch eine einheitliche zirkadiane rhythmische Tendenz zwischen Individuen; mehr oder weniger haben alle Menschen eine tagaktive Einstellung (bis 23 Uhr studieren oder arbeiten zu können oder um 6 Uhr morgens von der Disco zurückzukommen bedeutet nicht, Nachtwesen zu sein). Auf der anderen Seite scheint jeder von uns unterschiedliche Zeitpräferenzen zu haben, daher müssen wir, um etwas zu verstehen, zuerst auf die Statistiken zu großen Zahlen zurückgreifen.Im Sportkontext beobachteten beispielsweise alte Studien, dass die meisten Athleten in der Lage sind, sich zu entwickeln mehr Kraft am späten Nachmittag Apropos Ernährung und Stoffwechsel: Im Allgemeinen ist morgens eine höhere Insulinsensitivität und Kohlenhydrattoleranz zu beobachten. Ob diese Tendenzen dann die geringste "entscheidende Bedeutung" haben, ist eine andere Frage.
Die Einstellung und Veranlagung zu einem bestimmten Zeitpunkt im engeren Sinne ändert sich jedoch von Mensch zu Mensch, weshalb einige Spezialisten den Begriff des Chronotyps identifiziert haben, der die Profile von Lerche und Eule unterscheiden würde und sich auf diejenigen bezieht, die manifestieren mehr Energie am Anfang des Tages im ersten Fall oder am Ende im zweiten Fall. Hier wird es kompliziert, denn jede Körperfunktion kann auf der Grundlage von Umweltverhaltenseinträgen (wie Lichtexposition der Augen, Zufuhr von Nährstoffen usw.) und Lebensstiländerungen modifiziert werden. Denken Sie nur an diejenigen, die regelmäßig Interkontinentalflugzeuge und die Auflösung von Jetlag (Zeitkrankheit) praktizieren, oder an einfache Schichtarbeiter; wenn es nicht passte, würde es sterben.
Circadiane Rhythmen und chronotypische Haltung sind wirklich messbar, nicht nur durch individuelle Empfindungen, sondern auch durch objektive Untersuchungen.Hormone und Neurotransmitter haben bei verschiedenen Menschen tatsächlich zu verschiedenen Zeiten unterschiedliche Konzentrationen. Aber wie gesagt, durch die aktive Veränderung bestimmter Gewohnheiten haben manche mehr und andere immer noch die Möglichkeit, sich an völlig gegensätzliche Rhythmen anzupassen.
Warum also tun Menschen, die Fasten trainieren, es morgens? Denn das Fasten im Schlaf ist viel einfacher als am Tag. Schlafen macht keinen Hunger, während es tagsüber auch notwendig ist, mehr Energie für Arbeit und Haushalt aufzuwenden.
All dies, um zu sagen, dass Training am Morgen, am Nachmittag und am Abend genau dasselbe ist, solange Sie versuchen, eine Kontinuität und Systematisierung der Gewohnheiten zu schaffen. Warum ist es wichtig? Denn ein Training in voller Form reduziert die Ermüdung und erhöht die Angenehmheit, die der wichtigste Faktor für den Erfolg eines Protokolls (Compliance) ist. Neugierig daran zu denken, dass man, um eine Chance zu haben, die Motivation hoch zu halten, zunächst bemüht sein muss, kleine Opfer zu bringen - zum Beispiel jeden Tag den Wecker zu stellen, um gegebenenfalls morgens zu trainieren.
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Aber was bedeutet es wirklich, mehr Fett zu verbrennen? Nichts. Wie wir weiter unten sehen werden, ist das Konzept des "erhöhten Fettkonsums" eigentlich eher obsolet, weil es von relativer Bedeutung ist. Quellen im Web nehmen diesbezüglich jedoch oft eine völlig entgegengesetzte Position ein. Wir werden unseren Beitrag leisten, indem wir den nächsten Überlegungen einen logischen Sinn geben.
Wir beginnen den wichtigsten Absatz des Artikels mit der Definition von 6 wesentlichen Konzepten:
- Fette oder Lipide (L) verbrennen nicht, sondern oxidieren in Gegenwart von Sauerstoff
- Die metabolische Verwendung von Fetten wird durch die von Kohlenhydraten (G) bestimmt und ist daher unweigerlich damit verbunden
- Es ist unter keinen Umständen möglich, nur Fettsäuren auf Muskelebene zu sich zu nehmen, und tatsächlich ist die gesamte Energieproduktion zugunsten von Kohlenhydraten
- Was beim Abnehmen zählt, ist mittel- und langfristig die Kalorienbilanz
- Der Organismus tendiert immer zum Gleichgewicht
- Um abzunehmen, ist es unabdingbar, eine negative Kalorienbilanz zu schaffen, d.h. mehr Energie zu verbrauchen, als über die Nahrung aufgenommen wird.
Die meiste Energieproduktion findet in Gegenwart von Sauerstoff statt – deshalb sind wir gezwungen zu atmen. Kalorien Kohlenhydrate und Lipide werden verwendet, um ATP (Energie) dank des aeroben Stoffwechsels wieder aufzuladen. Um den allgemeinen Kalorienverbrauch, insbesondere von Lipiden, zu erhöhen, ist es daher unerlässlich, aerobe Aktivität zu praktizieren? Nein oder eher nicht unbedingt länger verlängert und bietet in absoluter Hinsicht größere Vorteile bei den Energiekosten.
Auf der anderen Seite werden Fette und Kohlenhydrate nicht auf die gleiche Weise oxidiert, Lipide brauchen länger, daher sind sie ideal für einen konstanten, aber nicht dringenden Energiebedarf, die sogenannte niedrige oder mittlere Belastungsintensität. Daher das Konzept der "Faszien". "lipolytisch", das wäre der "Intensitätsbereich", in dem der Stoffwechsel den größtmöglichen Prozentsatz an Lipiden verbrauchen würde. Sehr wahr, aber nutzlos. Vor allem, weil "größter Prozentsatz" nicht "große Menge" bedeutet absolut; denken Sie nur, dass ein sehr schwerer Mann, der etwa eine Stunde läuft, nicht einmal 35 g Fettsäuren zu sich nimmt. Zweitens steigt die verbrauchte Gesamtenergie nicht nur mit der Zeit, sondern auch mit der Intensität des Trainings. Die hohe Intensität lässt sich jedoch nicht zu lange anhalten, denn: Sie geht schnell die Energiereserven aus, bestimmt die Milchsäureproduktion und belastet den Organismus auf systemischer Ebene. Das zur Gewichtsreduktion gewählte Protokoll sollte "mindestens" eine aerobe Komponente haben, aber mit einem ausreichenden Arbeitsvolumen.
"Fette werden im Feuer des Zuckers verbrannt". Jeder sagt es, aber nur wenige wissen, was es wirklich bedeutet. In der Praxis ist es ohne Glukose nicht möglich, Fettsäuren zu sich zu nehmen, d.h. es ist nicht möglich, effektiv zu trainieren…. und nicht einmal überleben. Dies liegt daran, dass das Energieerzeugungssystem, das Fettsäuren verwendet, unvollkommen ist; Es ist kein Zufall, dass der Organismus mit der fortschreitenden und kontinuierlichen Abnahme der Kohlenhydrate in der Nahrung beginnt, Ketonkörper zu akkumulieren (siehe ketogene Ernährung), da sich die Zellen so entwickelt haben, dass sie nur Glukose vollständig oxidieren, die sogar in bescheidenen Mengen, ist jedoch unabdingbar, um die Oxidation von Fettsäuren "zu vervollständigen". Aber Vorsicht, das Gesagte bedeutet nicht, dass es ohne Kohlenhydrate nicht möglich ist, Lipide zu sich zu nehmen, sondern dass der Energieproduktionsmechanismus nicht nur weniger effektiv ist (Sie haben nicht die gleiche Energie, die stattdessen eine ausgewogene Verteilung bietet). , neigt leicht zum "Verklemmen" (siehe metabolische Ketoazidose). Wir werden es vermeiden, den Abbau von Energie-Makronährstoffen in der Ernährung zu diskutieren, daher beschränken wir uns darauf, zu sagen, dass sowohl kohlenhydratarme Diäten, die im Allgemeinen ausgewählt werden, um das Insulin ruhig zu halten und den Körper zu trainieren, mehr Fettsäuren zu konsumieren, als auch fettarm sind , das normalerweise zur Optimierung der Oxidation von Fettlipiden gewählt wird, sollte als potenziell falsch angesehen werden. Die effektivste Diät zur Gewichtsreduktion ist die ausgewogene.
Dies liegt daran, dass der Organismus unter allen Umständen zum Gleichgewicht neigt. Ein Wegnehmen von Kohlenhydraten (sofern es möglich ist, vor allem langfristig) würde den Glukosestoffwechsel und indirekt auch den Fettstoffwechsel verschlechtern, zuungunsten der Gewichtsabnahme (auf die Gründe gehen wir hier nicht ein, da ein ganzer Artikel wäre notwendig). Ganz zu schweigen von dem Moment, in dem Kohlenhydrate wieder in die Ernährung aufgenommen werden; bei einem beeinträchtigten Kohlenhydratstoffwechsel haben selbst bescheidene Mengen eine "komplizierte" Auswirkung, um es gelinde auszudrücken. Indem die Fette stattdessen entfernt würden, würden sich die Zellen nicht daran gewöhnen, sie zu konsumieren, was wiederum dem Gewichtsverlust schadet.
Aus diesen wenigen Überlegungen sollte schon klar sein, dass der Körper, selbst wenn er zu einer erhöhten Fettaufnahme gezwungen wird, früher oder später mit Anpassung entsprechend reagieren wird. Aus diesem Grund kommt es auf die mittel- und langfristige Gesamtkalorienbilanz wirklich an; Dann gibt es natürlich einen Weg und eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.Um Gewicht zu verlieren, sollte neben einer guten Verteilung der Kalorienverbrauch nicht zu starr sein, da sonst die Kontinuität der Arbeit beeinträchtigt wird.
Wir erreichen endlich den Zustand des Fastens: Nimmt man dadurch ab oder trainiert man nicht ohne zu essen?
, sofern es für die Person erträglich ist, erhöht den prozentualen und absoluten Fettverbrauch. Weil? Da der Organismus, der über begrenzte hepatische und muskuläre Glykogenreserven verfügt, reagiert und sich anpasst, indem er eine prekäre Situation wahrnimmt, indem er die Lipidoxidation auf Kosten der Kohlenhydratoxidation erhöht. Nach? Das Umgekehrte geschieht, d. h. nach Beendigung des Trainings, der Sauerstoffmangel und der ersten Mahlzeit wird der Fettanteil in der Grundmischung zugunsten des Zuckers reduziert, um das Gleichgewicht wieder herzustellen.Wie bereits gesagt, kommt es am Ende auf die allgemeine Kalorienbilanz an, nicht auf die oxidierte Mischung, da der Organismus immer zum Gleichgewicht tendiert; es ist daher nicht möglich, ihn zu "zwingen", mehr Fette als Zucker zu sich zu nehmen, und selbst wenn es so wäre, wird er bei der ersten Gelegenheit versuchen, alles zu kompensieren.
Dann gibt es noch andere Überlegungen zum Thema „Fastentraining. Erstens verträgt es nicht jeder. Vor allem Menschen mit geringer Stoffwechselflexibilität (cit), die besonders unter dem Mangel an Mahlzeiten leiden – vor allem der Kohlenhydratkomponente. Für eine ähnliche Person wäre das Training am Morgen auf nüchternen Magen nicht nur unangenehm, sondern auch potenziell riskant. Es kann nicht ausgeschlossen werden, dass eine Hypoglykämie mit daraus resultierender allgemeiner Schwäche auftritt, manchmal verschlimmert durch schlechte Flüssigkeitszufuhr, Magnesium- und Kaliummangel, und niedriger Blutdruck - denn denken Sie daran, dass Nahrung die Hauptquelle für Flüssigkeiten und Mineralien für den Körper ist.
Dann hat das Fastentraining, selbst wenn es dir gelingt, einen großen Nachteil, wenn es einerseits die Lipolyse und die Fettoxidation fördert, anderseits weisen wir noch einmal darauf hin, dass es dennoch eine gewisse Menge an Kohlenhydraten benötigt Fasten ? Muskeln schöpfen aus Glykogenspeichern und das Gehirn aus der Leber (für Blutzucker). Und wenn sie erschöpft sind? Muskeln beginnen, strukturelle verzweigtkettige Aminosäuren zu oxidieren und die Leber beginnt mit der Neoglukogenese, indem sie zirkulierende Aminosäuren aufnimmt. , da Amino Säuren sind für die plastische und strukturelle Funktion der Muskulatur notwendig, ein Training mit energiearmen Nährstoffen, insbesondere Proteinen und diätetischen Kohlenhydraten, wirkt sich auf die Muskelmasse aus.Es muss auch gesagt werden, dass wenn man direkt danach eine gute Mahlzeit zu sich nimmt, dieser Mangel gefüllt wird schnell durch das anabole System.Aber wie gesagt, es gibt auch eine "Rebound"-Einsparung von Fett; oder gar nicht.
Dennoch behaupten viele Menschen, bessere Leistungen zu erbringen, wenn sie auf nüchternen Magen trainieren und nicht nach einer Mahlzeit. Es ist in der Tat durchaus verständlich. Eine sogenannte „magere Aufkohlung“ der Karosserie bietet sowohl Vor- als auch Nachteile. Der Hauptvorteil ist das völlige Fehlen anderer Aktivitäten, die Blut und Energie erfordern. Der Nachteil ist hingegen eine Verringerung der Gesamtautonomie (im Durchschnitt 50-60") – daraus könnte man ableiten, dass vor allem Ausdauersportler vor und während des Trainings essen müssen.
Außerdem sind Training auf nüchternen Magen und Training auf nüchternen Magen zwei sehr unterschiedliche Dinge. Ein nüchterner Magen bedeutet, dass Sie etwa 3, 4 oder höchstens 5 Stunden keine Nahrung eingeführt haben. Fasten hingegen bedeutet, mindestens 12 Stunden, am besten 15 oder 18 Stunden (zur Übertreibung), auf das Essen zu verzichten. Der Unterschied ist, gelinde gesagt, katastrophal.
