Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, Ihre Ernährung mit ständiger körperlicher Bewegung zu kombinieren, die hilft, Kalorien zu verbrennen. Im Allgemeinen ist hier, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen sollten, wenn Sie abnehmen möchten.
Eine der innovativsten Diäten heißt META-Protokoll.
Eine neue Diät, die auf einem bewussteren Umgang mit Lebensmitteln basiert, ist die Ernährungsplanmethode.
Allerdings sind nicht alle Aktivitäten für diesen Zweck gleichermaßen geeignet.
Hier sind die 8 am besten geeigneten.
Es ist eine der besten Möglichkeiten zum Abnehmen und wird besonders für Anfänger empfohlen, da es einfach ist, keine spezielle Ausrüstung erfordert und die Gelenke sehr wenig belastet.
Es wird geschätzt, dass eine 70 kg schwere Person alle 30 Minuten beim Gehen bei einer moderaten Geschwindigkeit von 6,4 km / h etwa 167 Kalorien verbrennt.
Wenn Sie nicht viel Zeit haben, können Sie in der Mittagspause spazieren gehen, die Treppe statt den Aufzug nehmen oder den Hund für zusätzliche Spaziergänge mitnehmen.Zu Beginn einfach 3-4 Mal pro Woche 30 Minuten lang machen, dann steigern die Minuten und Häufigkeit mit der Zeit.
sie scheinen ähnlich zu sein, der grundlegende Unterschied liegt in der Geschwindigkeit: Die beim Joggen liegt in der Regel zwischen 6,4 und 9,7 km / h, während sie beim Laufen höher als 9,7 km / h ist.
Ein 70 kg schwerer Mensch verbrennt alle 30 Minuten beim Joggen bei einer Geschwindigkeit von 8 km/h etwa 298 Kalorien oder 372 alle 30 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 9,7 km/h.
Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass Joggen und Laufen dazu beitragen können, schädliches viszerales Fett zu verbrennen, das mit verschiedenen chronischen Krankheiten verbunden ist.
Anfänger können mit 20-30 Minuten Joggen 3-4 mal pro Woche beginnen.
Auch das Laufband ist sehr gut geeignet, da es sich um ein gepolstertes Gerät handelt, das ein leichter durchzuführendes und gelenkschonendes Training ermöglicht.
Laufen mit Gewichten kann auch eine gute Option sein.
, als drinnen mit einem Heimtrainer.
Es wird geschätzt, dass eine 70 kg schwere Person alle 30 Minuten beim Treten auf einem Heimtrainer bei moderatem Tempo etwa 260 Kalorien und 298 Kalorien alle 30 Minuten auf einem Fahrrad bei einer Geschwindigkeit von 19–22,4 km / h verbrennt.
Zusätzlich zum Abnehmen haben diejenigen, die regelmäßig Fahrrad fahren, eine bessere allgemeine Fitness, eine höhere Insulinsensitivität und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, Krebs und Tod als diejenigen, die dies nicht tun.
Es ist sowohl für Anfänger als auch für Geübte geeignet, ist stoßarm und belastet die Gelenke nicht übermäßig.
Muskeln sind sehr gut zum Abnehmen. Es wird geschätzt, dass eine 70 kg schwere Person alle 30 Minuten Training etwa 112 Kalorien verbrennt.Darüber hinaus haben zahlreiche Studien gezeigt, dass der Körper viele Stunden nach dem Krafttraining weiterhin Kalorien verbrennt, im Vergleich zu Aerobic-Übungen.
High Intensity (HIIT) zeichnet sich durch eine Abfolge kurzer, aber kontinuierlicher Übungen aus, die sich mit Erholungsphasen abwechseln.
Im Allgemeinen dauert ein HIIT-Training 10-30 Minuten und kann 25-30% mehr Kalorien pro Minute verbrennen als andere Trainingsarten, einschließlich Krafttraining, Radfahren und Laufen auf einem Laufband.
Darüber hinaus haben zahlreiche Studien gezeigt, dass dieses Training besonders effektiv bei der Verbrennung von Bauchfett ist.
Ein Beispiel für ein HIIT-Training wäre, 30 Sekunden lang schnell in die Pedale zu treten, 1-2 Minuten lang langsam in die Pedale zu treten und dieses Muster 10-30 Minuten lang zu wiederholen.
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In einer halben Stunde verbrennt eine 70 kg schwere Person beim Rückenschwimmen etwa 298 Kalorien, beim Brustschwimmen 372 und beim Schmetterlingsschwimmen 409 Kalorien.
Außerdem reduziert dreimal pro Woche 60 Minuten Schwimmen das Körperfett erheblich, verbessert die Flexibilität und reduziert das Risiko von Herzerkrankungen.
Ein weiterer Vorteil des Schwimmens ist die geringe Auswirkung auf die Gelenke, was es zu einer großartigen Option für Menschen mit Gelenkverletzungen oder -schmerzen macht.
Es verbrennt eine anständige Menge an Kalorien und bietet viele zusätzliche gesundheitliche Vorteile, die indirekt die Gewichtsabnahme fördern können. Es wird geschätzt, dass eine 70 kg schwere Person alle 30 Minuten Yoga-Praxis etwa 149 Kalorien zu sich nimmt.Neben dem Verbrennen von Kalorien haben viele Studien gezeigt, dass Yoga durch Achtsamkeit helfen kann, ungesunden Lebensmitteln zu widerstehen, übermäßiges Essen zu kontrollieren und die Hungersignale des Körpers besser zu verstehen.
Es ist eine großartige Übung, die auch für Anfänger geeignet ist und Ihnen helfen kann, leichter als andere Disziplinen Gewicht zu verlieren.
Laut einer Studie des American Council on Exercise würde eine Person mit einem Gewicht von etwa 64 kg in einem 30-minütigen Pilates-Anfängerkurs 108 Kalorien verbrauchen, oder 168 in einem Fortgeschrittenenkurs der gleichen Dauer.
Pilates verbrennt zwar nicht so viele Kalorien wie aerobes Training wie Laufen, aber viele Leute finden es angenehm, was es einfacher macht, mit der Zeit nicht aufzuhören.
Pilates reduziert nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern reduziert auch Schmerzen im unteren Rücken und verbessert Kraft, Gleichgewicht, Flexibilität und Ausdauer.
Was sind die besten Aktivitäten, um Gewicht zu verlieren, könnte eine der 8 Fragen sein, die Sie Ihrem Personal Trainer stellen sollten.
