Gehen und Laufen sind zwei der einfachsten Aktivitäten, wenn Sie sich entscheiden, Sport zu treiben, und beide sind ausgezeichnete Formen des Cardio-Aerobic-Trainings.
Welche der beiden Disziplinen besser ist als die andere, lässt sich nicht sagen und die Wahl hängt stark von den gesetzten Fitness- und Gesundheitszielen ab.
Wenn Sie nach einer Aktivität suchen, die es Ihnen ermöglicht, schnell Gewicht zu verlieren, indem Sie schnell eine große Anzahl von Kalorien verbrennen, ist Laufen die empfohlene Option. Aber auch zu Fuß ist dies möglich, wenn auch in längerer Zeit.
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Darüber hinaus wäre Cardio-Training auch gut für die psychische Gesundheit: Laut einer Studie würde moderates Training, selbst für nur 30 Minuten am Tag dreimal pro Woche, Angstzustände und Depressionen reduzieren und die Stimmung und das Selbstwertgefühl verbessern Um diese Vorteile zu erzielen, wäre es nicht einmal notwendig, eine halbe Stunde hintereinander zu gehen oder zu laufen, sondern es würde ausreichen, dies fragmentiert zu tun, beispielsweise 10 Minuten am Stück, solange am selben Tag.
Weitere Cardio-Disziplinen sind:
- Tapis Roulant;
- Rudergerät;
- elliptisch;
- Schritt;
- Heimtrainer.
Unabhängig davon, für welches Sie sich entscheiden, ist das Ideal, um fit und gesund zu bleiben, jede Woche mindestens 150 Minuten moderates Cardio-Training.
wir meinen zügiges Gehen, normalerweise zwischen 5 und 6,5 km pro Stunde. Diese Aktivität erhöht Ihre Herzfrequenz und verbrennt mehr Kalorien als beim Gehen in Ihrem normalen Tempo, aber weniger im Vergleich zum Gehen. Wenn Sie Ihr Tempo leicht erhöhen, können Sie es schaffen ein leichter Lauf, auch Joggen genannt (7,0-8,5 km/h).etwa 72 kg, 8 km pro Stunde laufen verbrennt etwa 606 Kalorien, während zügiges Gehen für die gleiche Zeit nur 314 Kalorien verbrennt.
Wenn man bedenkt, dass man etwa 3.500 Kalorien verbrennen muss, um ein Pfund zu verlieren, kann Laufen, wenn man abnehmen will, die bessere Wahl sein als Gehen gehen, wobei das Tempo im Laufe der Zeit allmählich erhöht wird.
Um effektivere Ergebnisse beim Gehen zu erzielen, können Sie ein Rhythmustraining ausprobieren, das darin besteht, Ihre Geschwindigkeit für zwei Minuten zu erhöhen, die nächste Zeit zu verlangsamen und dann wieder zu beschleunigen.
Um Gewicht zu verlieren, wäre es ideal, eine Stunde am Tag zu gehen. Ein nicht zu unterschätzender Aspekt ist die Art und Weise, wie Sie atmen.
Sie können entscheiden, ob Sie auf nüchternen oder vollen Magen laufen, denn beide Varianten haben Vor- und Nachteile.
Laufen jeden Tag: dafür oder dagegen? In diesem Artikel betrachten wir die Vorteile und Risiken.
Sowohl Laufen als auch Gehen sind Disziplinen, die auf einem Laufband ausgeführt werden können. Aber seien Sie vorsichtig, diese Fehler nicht zu machen.
Jeden Tag zu laufen kann viele Vorteile haben.
Gehen Sie mit Gewichtsweste
Das Gehen im Freien in einer Gewichtsweste kann die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen.Das Ideal wäre, eine Weste zu verwenden, die 5-10% Ihres Körpergewichts nicht überschreitet.
Wenn Sie andererseits nach einer alternativen Möglichkeit suchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Muskeln zu straffen, können Sie versuchen, mit leichten Hanteln in jeder Hand oder mit kleinen Gewichten an den Knöcheln zu gehen.
Gehen an einer Steigung
Das Gehen an einer Steigung, also bergauf, ist viel anstrengender als das Gehen auf einer ebenen Fläche, was den Kalorienverbrauch erhöht.
Um diese Variante in die Praxis umzusetzen, ist es ideal, wenn Sie das Glück haben, in einer hügeligen Gegend oder nicht weit davon entfernt zu leben, Spaziergänge im Freien inmitten der Natur zu unternehmen. Alternativ können Sie das Laufband verwenden, indem Sie die Steigung zunächst um 5 % erhöhen und dann allmählich auf 10 oder 15 % erhöhen, sobald das Trainingsniveau und der Widerstand fortgeschritten sind.
und Abnehmen, aber es ist auch eine Übung mit hoher Belastung, die bei unzureichendem Training schwieriger zu bewältigen ist als bei Aktivitäten mit geringer Belastung wie Gehen.Darüber hinaus kann das Laufen über die Zeit zu Überlastungsverletzungen wie Stressfrakturen, Zerrungen oder Reibungssyndrom führen. In diesem Artikel die Alternativen zum Low Impact Running
Dieses Risiko ist nicht ausgeschlossen, wenn Sie lieber zu Fuß gehen, aber es verringert sich auf jeden Fall, da die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zwischen 1 und 5 % liegt, während diejenigen, die diese zweite Option wählen, zwischen 20 und 70 % liegen.
Wenn Sie sich jedoch für das Laufen entscheiden, gibt es Vorkehrungen, um diese Eventualität so gut wie möglich zu vermeiden, wie z . übertrieben.
Auch wenn diese Aktivität eintönig erscheinen mag, hier sind einige Tipps, um das Gehen abwechslungsreicher zu gestalten.
Das Aufhören des Gehens kann jedoch zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen.
Auch das neue 12 3 30 Workout basiert auf den Vorteilen des Gehens.
Zu wissen, wie man besser atmet, ist auch wichtig, um die Laufergebnisse zu verbessern.
Walking ist eine der Übungen, die auch im Wochenbetttraining nützlich sind.
