Hilft Laufen beim Abnehmen?

Laufen ist eine der beliebtesten Fitnessaktivitäten, da es keine speziellen Geräte erfordert und zahlreiche Vorteile bietet. Dazu gehört die Gewichtsabnahme, die jedoch nicht für alle Laufarten in gleicher Weise garantiert ist.

Bergauf-Wiederholungen: Ähnlich wie bei Intervallläufen, aber bergauf.

Erholungsläufe: langsame Läufe, die nach einer anspruchsvolleren Anstrengung wie Bergauf-Wiederholungen ausgeführt werden.

Progressionslauf: Ein Lauf, der langsam beginnt und schneller endet. Sie trainieren Ausdauer und Schnelligkeit und reduzieren Ermüdung.

Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, und Bewegung, kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung, kann Ihnen dabei helfen. Sich dem Laufen zu widmen ist eine großartige Idee, denn da viele Muskeln gleichzeitig beansprucht werden, verbrennt es mehr Kalorien als die meisten Übungen.

Laut einer Studie der Harvard University würde eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 372 Kalorien verbrauchen, wenn sie mit einer moderaten Geschwindigkeit von 10 km pro Stunde läuft.

Beim Laufen schwitzen Sie normalerweise, aber führt das dazu, dass Sie Kalorien verlieren?

Neben dem Laufen, um Gewicht zu verlieren, können Sie schwimmen.

Laufen mit hoher Intensität ist am besten geeignet

Unter den verschiedenen Varianten ist das High Intensity Running (HIIT) am besten geeignet, da der Körper durch die Ausführung physiologische Prozesse in Gang setzt, die es Ihnen ermöglichen, auch nach dem Training weiterhin Kalorien zu verbrennen.

Hochintensive Laufarten wie Intervallläufe und Bergauf-Wiederholungen können dies bis zu 48 Stunden nach dem Training tun, da sie viele Muskeln beanspruchen, die in Ruhe viel Energie zur Regeneration benötigen, der sogenannte Nachbrenneffekt.

Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass hochintensives Laufen die Produktion von Hungerhormonen reduzieren und die Sättigung steigern kann.

Laufen reduziert Bauchfett

Die Ansammlung von überschüssigem Bauchfett kann sehr schlecht für Ihre Gesundheit sein. Tatsächlich haben viele Studien einen Zusammenhang zwischen überschüssigem Bauchfett und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und viele andere gefunden. Einer der Hauptvorteile des Laufens und jeder Aerobic-Übung besteht darin, den Umfang zu reduzieren.

Insbesondere eine Studie mit 45 gesunden, aber inaktiven Frauen ergab, dass das Ausführen von "Cardio-Intervallen in hochintensiven Intervallen dreimal pro Woche das Bauchfett im Vergleich zu einem konstanten Trainingstempo signifikant reduzierte".

Wenn Sie nicht geschult sind, kann es schwierig sein. Hier sind einige Grundlagen, die Sie wissen sollten, bevor Sie beginnen.

Häufigkeit: In den frühen Perioden ist es ratsam, 3 bis 4 Tage die Woche und nicht mehr zu laufen, damit zwischen den Trainingseinheiten genügend Erholungszeit bleibt.
Aufwärmen: Vor jedem Lauf ist es wichtig, sich aufzuwärmen, um den Körper auf die Anstrengung vorzubereiten. Beginnen Sie mit Dehnungen, gefolgt von 5 Minuten langsamem Gehen.
Abkühlen: Ebenso ist es wichtig, am Ende des Laufs die Abkühlphase nicht zu vergessen. Beginnen Sie mit 5 Minuten Gehen und verringern Sie allmählich die Geschwindigkeit.
Gesamtzeit: Laufeinheiten sollten insgesamt 30 Minuten dauern, einschließlich 5 Minuten Aufwärmen und 5 Minuten Abkühlen.

Wenn Sie im Freien trainieren, achten Sie auf Hitzeerschöpfung.

Es ist wichtig, alles zu tun, um Traumata und Verletzungen beim Laufen zu vermeiden.

So bleibst du motiviert

Vor allem Anfänger können das Laufen mit der Zeit langweilig finden.

Der Trick, um motiviert zu bleiben, besteht darin, Wege zu finden, um Ihr Training zu diversifizieren.

Ein Vorschlag, wenn du im Freien läufst, könnte sein, den Verlauf, der hin und wieder stattfindet, zu ändern.

Selbst ein paar Mal mit einem Freund zu laufen, kann die Routine durchbrechen und sicherer sein, wenn du es in den ersten oder letzten Stunden des Tages machst.

Schließlich könnte es eine gute Idee sein, sich für einen Marathon oder einen anderen Wettbewerb anzumelden, denn nichts wie das Erreichen eines Ziels ermutigt Sie, nicht aufzugeben.

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