Wenn Sie sich in Absprache mit Ihrem Ernährungsberater das Ziel des Abnehmens setzen, ist es wichtig, neben einer kalorienarmen Ernährung auch ein wenig körperliche Bewegung, möglichst täglich, in die Ernährung aufzunehmen.
Diese gute Angewohnheit hilft beim Abnehmen. Um jedoch den durch den Sport verbrauchten Energieaufwand im Griff zu behalten, muss man nicht nur die Kalorien berücksichtigen, die während des Trainings, sondern auch danach wieder weggehen. Im Gegensatz zu dem, was man meinen könnte, findet der für die Gewichtsabnahme verantwortliche Energieverbrauch nicht nur während der Ermüdungsphase statt, sondern dauert auch viele Stunden nach dem Ende der Fitnesseinheit an.
at rest Post Workout ist ein Phänomen, das der Nobelpreisträger Archibald Vivian Hill 1922 erstmals untersucht und anschließend durch mehrere Studien vertieft hat.
Der Gelehrte, der es als erster identifizierte, definierte es wissenschaftlich als EPOC, den übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training.
Technisch hängt EPOC davon ab, dass der Körper nach der dem Training entsprechenden Höchstbelastungszeit Erholungs- und Reparaturprozessen ausgesetzt ist, die einen Energieaufwand erfordern.
und dauert ungefähr die ganze folgende Stunde. Während dieser Minuten ist der Körper damit beschäftigt, die Durchblutung, Atmung, das Herz-Kreislauf-System und den gesamten Stoffwechsel wieder zu normalisieren.Ist dies geschehen, beginnt die zweite Phase, in der die durch das Training strapazierte Muskulatur wieder aufgebaut wird.In diesem Moment ist der Kalorienverbrauch hoch, denn um die für die Muskelregeneration notwendigen Proteine zu produzieren, benötigt der Körper viel Kraft.
Die letzte Phase schließlich kommt bis zu 48 Stunden nach der Anstrengung: In diesem Fall verbrennt der Kalorienverbrauch durch die Zunahme der Muskelspannung durch das Training, mit der Zeit sinkt jedoch der Kalorienverbrauch.
Wie viele Kalorien es verbrennt
Wie viele Kalorien durch den Nachbrenneffekt verbrannt werden können, hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab.
Neben Dauer und Intensität des Trainings spielen Geschlecht, Größe, Gewicht, Fitness und Alter eine wesentliche Rolle. In der Ruhephase entsprechen die verbrannten Kalorien ungefähr 10 % des Kalorienverbrauchs während des Trainings. Wenn während der Trainingseinheit also 400 Kalorien verbrannt wurden, gehen weitere 50 weg. Es mag nicht viel erscheinen, aber Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kann dies im Laufe der Zeit auch die Gewichtsabnahme beeinflussen und nicht nur wenig.
) freier Körper. Idealerweise 1 bis 3 Mal pro Woche zusätzlich zu Ihrem spezifischen Fitnessprogramm, aber wie auch immer Sie sich dafür entscheiden, es garantiert einen hervorragenden zusätzlichen Kalorienverbrauch.Zu Beginn kann eine Sitzung etwa 20-30 Minuten dauern und sich dann mit der Zeit aufbauen.
High-Intensity-Training beinhaltet keine spezifischen Übungen, sondern stellt eine Art der Bewegungsausführung dar. Wir sprechen von HIIT-Training, wenn es um jede Abfolge von Aktivitäten geht, die in abwechselnden Rhythmen von hoher Intensität und Erholung ausgeführt werden.
Ein Beispiel wäre 60 Sekunden Laufen, gefolgt von ebenso vielen Gehen oder 30 Sekunden Flat-out Burpees im Wechsel mit 30 Sekunden Erholung mit Hüpfern auf der Stelle.
Hunger bleibt unter Kontrolle
Einer der Einwände gegen diese Theorie könnte sein, dass intensives und langes Sporttreiben sofort Hunger macht und sofort nach dem Essen etwas essen möchte, was alle Anstrengungen zunichte macht. Dies ist jedoch nicht genau der Fall, tatsächlich passiert oft das Gegenteil, aufgrund einer bestimmten Reaktion von Ghrelin auf körperliche Anstrengung, niedrige Konzentrationen, einfach durch "intensive körperliche Aktivität".
Ganz zu schweigen davon, dass je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Adrenalin wird stimuliert, ein weiterer Faktor, der die Fettverbrennung fördern und den Appetit dämpfen kann.
Schließlich stimuliert Sport auch das Wachstumshormon Gh, das mit den Fettzellen interagiert und diese dazu bringt, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.
Übertreiben kann kontraproduktiv sein
Die Tatsache, dass die Vorteile des Sports auch nach mehreren Stunden Training bestehen bleiben, sollte uns nicht dazu verleiten, zu übertreiben und Trainingseinheiten im Fitnessstudio und in der Hausfrau zu absolvieren, die für Ihren Körper, den Trainingsgrad und die aktuelle Ernährung übertrieben sind. dieser Moment.
Tatsächlich sind Übertreibung und Eile die ersten Feinde beim Abnehmen und im Allgemeinen beim Erreichen von Fitness- und Wellnesszielen.
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