Das Seil ist ein sehr nützliches Werkzeug für das Training, da es Ihnen neben dem Abnehmen ermöglicht, den unteren Teil des Körpers zu straffen.
Eine von Weight Watchers durchgeführte Studie stuft Seilspringen als eine der körperlichen Aktivitäten ein, die am stärksten Kalorien verbrennen können, so dass der Aufwand in 15 Minuten Training 200 betragen würde.
Kalorien, die auch nach dem Training weiter verbrennen.
Seilspringen führt zu diesen Vorteilen, solange diese Fehler nicht gemacht werden.
Um Kalorien zu verbrennen und die Muskeln zu straffen, könnte Cardio-Yoga eine gute Option sein.
Sie können auch Treppen hochlaufen, um Kalorien zu verbrennen.
Achten Sie beim Training auf Verletzungen. So vermeiden Sie sie.
Um Rückenschmerzen beim Training zu vermeiden, sind hier die Fitnessfehler, die Sie nicht machen sollten.
mit dem Seil können Sie vollständig trainieren.
Die wichtigsten Vorteile sind:
- Straffung des Gesäßes und der Beine;
- erhöhter Widerstand;
- Verbesserung der Lungenkapazität und des Herz-Kreislauf-Systems;
- Verbesserung des Gleichgewichts;
- Stärkung der Hüften;
- Straffung des Rückens und des Bauchgurtes.
Es würde auch helfen, die Durchblutung zu verbessern und Osteoporose vorzubeugen.
Um das Gesäß zu straffen, ist die Brückenübung ebenfalls sehr nützlich, aber seien Sie vorsichtig, diese Fehler nicht zu machen.
Kontraindikationen
Dieses Gerät wird nicht für Personen mit starkem Übergewicht, Bluthochdruck oder Bandscheibenvorfällen oder Knie- oder Sehnenproblemen empfohlen.
Es ist auch nicht für Schwangere geeignet.
Aufgeteilt in drei Zirkel ermöglicht Ihnen das folgende Training von insgesamt 20 Minuten, Kalorien zu verbrennen und den Unterkörper zu straffen.
und kehre in die Ausgangsposition zurück.Mache 15 Wiederholungen.
Kniebeugen halten
- Beginnen Sie im Stehen mit den Füßen hüftbreit auseinander.
- Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und beugen Sie langsam Ihre Knie, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, um in die Hocke zu gehen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Halten Sie für 30 oder 40 Sekunden an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Mache 12 Wiederholungen pro Bein.
Split-Kniebeugen
- Beginnen Sie im Stehen mit den Füßen hüftbreit auseinander.
- Bringen Sie Ihren linken Fuß zurück und halten Sie Ihren rechten Fuß still.
- Senken Sie sich in einen Ausfallschritt, bis beide Knie um 90 Grad gebeugt sind. Das linke Knie sollte knapp über dem Boden stehen und das rechte Knie sollte senkrecht zum Knöchel stehen.
- Halten Sie für eine Sekunde an und strecken Sie Ihre Beine, wobei Sie die versetzte Position beibehalten.
- Wiederholen Sie die Bewegung und fallen Sie wieder in einen Ausfallschritt.
Wenn Sie die Übung etwas anspruchsvoller gestalten möchten, springen Sie in die Luft, während Sie Ihre Beine strecken.
Mache 15 Wiederholungen pro Bein.
Einbeinige Gesäßbrücke
- Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- Heben Sie das rechte Bein mit fixierter linker Ferse ein paar Zentimeter vom Boden ab.
- Halten Sie das rechte Bein angehoben, drücken Sie die linke Ferse und heben Sie die Hüften nach oben, drücken Sie das Gesäß.
- Kehren Sie die Bewegung langsam um und berühren Sie den Boden mit Ihren Gesäßmuskeln, bevor Sie mit der nächsten Wiederholung fortfahren.
Wechseln Sie nach 12 Wiederholungen die Seite.
auf dem Boden und springe zurück, strecke deine Beine aus.Mache 12 Wiederholungen.
Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, fügen Sie oben in der Bewegung einen Sprung hinzu.
