Übungen für Plattfüße

Füße werden als flach definiert, wenn sie aufgrund der Lockerung der Sehnen in diesem Bereich ein weniger ausgeprägtes Gewölbe als normal aufweisen oder sogar fehlen.

Plattfüße sind eine relativ häufige Erkrankung, die bis zu 30% der Bevölkerung betreffen kann.

Oft, aber nicht nur, sind Kinder von Geburt an betroffen, obwohl es in der Regel schwierig ist, diese Anomalie vor dem zweiten Lebensjahr zu bemerken.

Der Plattfuß kann flexibel sein, d. h. nur dann, wenn der Fuß auf dem Boden steht, oder starr, wenn er auf jeden Fall auftritt. Die erste ist die häufigste Form.

Dieser Zustand verursacht oft keine Symptome, aber jeder zehnte Mensch verspürt Schmerzen oder Beschwerden, die mit einigen spezifischen Übungen gelindert werden können.

Fehler, Fettleibigkeit, Arthritis, Diabetes, Trauma oder Verletzung des Fußes und / oder des Knöchels und die Verwendung von ungeeignetem Schuhwerk.

Auch Alter und Schwangerschaft können zu ihrer Entwicklung beitragen, ebenso wie neurologische oder muskuläre Erkrankungen wie Zerebralparese, Muskeldystrophie oder Spina bifida.

Meist sind beide Füße betroffen, es ist aber auch möglich, dass nur einer betroffen ist.

Körperliche Manifestationen

Dieser körperliche Zustand verursacht nicht immer Schmerzen, aber in Fällen, in denen das Fehlen des Fußgewölbes symptomatisch ist, konzentrieren sich die häufigsten Beschwerden in der Regel auf Ferse, Knöchel, Unterschenkel, Knie und Lendenwirbelsäule.

Zusätzlich zu dem in diesen Bereichen lokalisierten Schmerzempfinden können Schwellungen im inneren Teil der Knöchel und Muskel-Skelett-Probleme in den Füßen auftreten.

Darüber hinaus sind mehrere Übungen indiziert, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern.

Ideal wäre es, sie in Ihren Tagesablauf aufzunehmen oder mindestens dreimal pro Woche durchzuführen.

Fersendehnung

• Legen Sie Ihre Hände im Stehen auf Schulter- oder Augenhöhe an eine Wand oder einen Stuhl.
• Bringen Sie ein Bein nach vorne und das andere nach hinten.
• Drücken Sie beide Fersen fest auf den Boden.
• Halten Sie die Wirbelsäule gerade, beugen Sie das vordere Bein und drücken Sie sich gegen die Wand oder Stütze, wobei Sie versuchen, eine Dehnung im hinteren Bein und der Achillessehne zu spüren.
• Halten Sie die Position für 30 Sekunden.
• 4 mal für jede Seite wiederholen.

Rotationen mit Tennisbällen

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie einen Tennisball unter Ihren rechten Fuß.
• Halten Sie die Wirbelsäule gerade und rollen Sie den Ball unter den Fuß, wobei Sie sich auf das Fußgewölbe konzentrieren.
• Fahren Sie für 2-3 Minuten fort.
• Wiederholen Sie die Bewegung mit dem gegenüberliegenden Fuß.

Bogenlifte

• Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Zehen den Boden berühren, und verlagern Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf die Außenkanten Ihrer Füße, während Sie Ihre Fußgewölbe so weit wie möglich anheben.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Führen Sie 2 oder 3 Sätze mit 10 - 15 Wiederholungen durch.

Zehenheber

• Heben Sie aus dem Stand die Fersen so hoch wie möglich.
• Stehen Sie 5 Sekunden lang mit den Fersen hoch und bringen Sie sie dann wieder auf den Boden.
• Führen Sie 2 oder 3 Sätze mit 15 - 20 Wiederholungen durch.

Dehnungen in der Höhe

• Steigen Sie auf eine Stufe oder ein Stufenwerkzeug, stellen Sie den linken Fuß ganz nach vorne und den linken Fuß auf die Unterkante.
• Verwenden Sie Ihren linken Fuß, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie den rechten Fuß absenken, sodass Ihre Ferse leicht von der Stufe abfällt.
• Heben Sie langsam Ihre rechte Ferse so hoch wie möglich und konzentrieren Sie sich auf die Stärkung des Fußgewölbes.
• Drehen Sie den Bogen nach innen, während sich Knie und Wade leicht zur Seite drehen.
• Senken Sie langsam Ihren Rücken, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Führen Sie 2 oder 3 Sätze mit 10 - 15 Wiederholungen auf beiden Seiten durch.

Wehen mit Handtuch

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Handtuch unter Ihre Füße.
• Halte deine Fersen auf dem Boden und beuge in der Zwischenzeit deine Finger, um das Handtuch zu zerknittern.
• Drücken Sie Ihre Zehen gegen das Fußgewölbe, halten Sie die Position für einige Sekunden und entspannen Sie sich.
• Führen Sie 2 oder 3 Sätze mit 10 - 15 Wiederholungen durch.

Zehenlift

• Drücken Sie aus dem Stand den rechten großen Zeh auf den Boden.
• Hebe die anderen vier Finger an und halte sie 5 Sekunden lang hoch.
• Bringen Sie sie auf den Boden und heben Sie den großen Zeh an.
• Führen Sie jeden Vorgang 5 bis 10 Mal durch.
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß.
• Diese Übung kann auch in den Yogapositionen Tree Pose, Standing Forward Bend oder Standing Split ausgeführt werden.

Diese Übung hilft auch, auf Zehenspitzen zu stehen.
Es ist dann sinnvoll, die Übungen durchzuführen, um das Gleichgewicht zu verbessern.

Das Bosu-Ball-Training ist auch sehr nützlich.