Lat-Maschine Klimmzüge mit Rückengriff

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die Übung mit der Rückengriff-Latmaschine ist auch als Lat-Maschine Klimmzüge, Reverse-Grip-Lat-Maschine, Reverse-Grip-Lat-Maschine, Reverse-Grip bekannt

Art der Übung

Der Latzug in Rückenlage ist eine grundlegende Übung

Varianten

• Klimmzüge in Rückenlage

Lat-Maschine Klimmzüge mit Rückengriff: Ausführung

In der Ausgangsposition sitzt der Athlet auf der Lat-Maschine mit verschränkten Beinen, dem Rücken in seiner Kraftposition und dem Oberkörper leicht nach hinten geneigt in einem Abstand gleich oder etwas größer als der der Schultern platziert, die in der Sagittalebene fast vollständig gebeugt sind. Die Ellenbogen sind gestreckt. Die nach oben gedrehten Schulterblätter können angehoben oder gesenkt werden, im zweiten Fall gibt es keine Aktion 5. Die Ausführung besteht darin, die Schulterblätter niederzudrücken (wenn die Ausgangsposition mit angehobenen Schulterblättern war) und dann die Schultern zu strecken und gleichzeitig die Ellbogen beugen und die Stange in Kontakt mit dem oberen Teil der Brust bringen. Die effizienteste Bewegung ist diejenige, die dem Zeichnen eines geraden Liniensegments am nächsten kommt. Die Neigung des Rumpfes darf während der Ausführung der Bewegung nicht variieren, es ist jedoch möglich, die Hüfte während der konzentrischen Phase der Bewegung als Schummeltechnik teilweise zu strecken.

An der Übung beteiligte Muskeln

Gruppe 0

• Große Rückenflosse
• Große Runde
• Hinterer Deltamuskel
• Untere Bündel des Pectoralis major
• Langer Kopf des brachialen Trizeps

Handlung
Schulterverlängerung

Gruppe 1

• Bizeps brachialis
• Brachialis
• Brachioradialis
• Oberflächliche Beugung der Finger
• Radialbeuger der Handwurzel
• Ulnarbeuger der Handwurzel
• Langes Handgerät

Handlung
Ellenbogenflexion

Gruppe 2

• Zwischenträger des Trapezius
• Untere Bündel des Trapezius
• Rhomboid

Handlung
Skapulaadduktion

Gruppe 3

• Schulterblattaufzug

Handlung
Rotation des unteren Schulterblatts

Gruppe 4

• Kleiner Brustpanzer

Handlung
Skapuladepression (optional)

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff und Rumpf

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