Langsam hinten mit stehender Langhantel

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die langsame Rückenübung mit einer stehenden Langhantel wird auch als Back Military Press, Rear Military Press bezeichnet.

Art der Übung

Langsamer Rücken mit stehender Langhantel ist eine Grundübung

Varianten

• Langsam vorwärts mit stehender Langhantel
• Langsam vorwärts mit sitzender Langhantel
• Langsamer Hintern mit sitzender Langhantel
• Drücken Sie nach vorne drücken
• Drücken Sie nach hinten drücken

Langsamer Hintern mit stehender Langhantel: Ausführung

In der Ausgangsposition steht der Athlet aufrecht, aber mit nach vorne geneigtem Kopf, mit dem Rücken in seiner Kraftposition und den Knien leicht gebeugt Der Abstand zwischen den Füßen (Schritt) ist gleich oder etwas größer als der Abstand zwischen den Schultern Die Ellbogen sind gebeugt, die Handgelenke gestreckt und die Schultern adduziert und extrarotiert, sodass Ellbogen, Handgelenk und Langhantel aus der Seitenansicht genau in der vertikalen Ebene liegen Trapezius sowie an den Händen, die ihn in variablem Abstand greifen, aber immer größer als der zwischen den Schultern.Die Ausführung besteht darin, die Hantel auf der vertikalen Ebene, auf der sie vor dem Start lag, nach oben zu drücken, um so ein Segment zu zeichnen in einer geraden Linie und nicht in einer Kurve. Während des Schubs werden die Schultern in der Längsebene abduziert, während sich die Ellbogen strecken und die Schulterblätter beginnen, sich nach oben zu drehen, wenn die Ellbogen aufgesetzt sind auf Schulterhöhe oder etwas höher. Die Ausführung endet mit voller Ellenbogenstreckung. Knie- und/oder Hüftstreckungen zum Heben der Stange zu verwenden gilt als Betrug, darf aber das Gleichgewicht halten. Dies ist die grundlegende Dehnübung. Über dem Nacken und die korrekte Ausführung erfordert eine ausgezeichnete Beweglichkeit von die Schulter und eine gute Balance.

Muskeln, die an der langsamen Rückenübung mit stehender Langhantel beteiligt sind

Gruppe 0

• Seitlicher Deltamuskel
• Vorderer Deltamuskel
• Obere Bündel des Pectoralis major
• Supraspinatus
• Coracobrachialis
• Bizeps brachialis

Handlung
Schulterabduktion

Gruppe 1

• Armtrizeps
• Anconeus

Handlung
Ellbogenverlängerung

Gruppe 2

• Untere Bündel des großen Brustkorbs dentatus
• Untere Bündel des Trapezius
• Zwischenträger des Trapezius

Handlung
Rotation des oberen Schulterblatts

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß

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