NACKENDRüCKEN MIT SITZENDEN KURZHANTELN

Nackendrücken mit sitzenden Kurzhanteln: Ausführung

In der Ausgangsposition sitzt der Athlet auf einer um etwa 75° geneigten Bank, mit dem Rücken in seiner Kraftposition, die Beine gespreizt und die Füße hinter den Knien fest auf dem Boden ruhen, um die Erhaltung der drei natürlichen Kurven des Rückens zu begünstigen und um das Gewicht besser abzustützen Die Ellenbogen sind gebeugt, die Handgelenke gestreckt und die Schultern nicht in der Querebene vollständig abduziert, sondern in der Längsebene adduziert und extrarotiert, sodass Ellbogen, Handgelenk und Langhantel auf allen 3 . exakt ausgerichtet sind Die Hanteln werden auf gleicher Höhe wie der obere Teil des Brustbeins mit einem Griff gehalten, der in Bauchlage oder neutral sein kann; letzteres ist korrekter und besonders zu empfehlen, wenn die Hanteln sperrig sind und daher bei liegendem Griff gehalten werden zwingt den Sportler, die Ellbogen weniger gebeugt zu halten, als dies erforderlich wäre, um die Unterarme senkrecht zum Boden zu halten, mit folglich unnötiger Anstrengung der Beuger des Ellenbogen zum Halten des Lenkers und Reduzierung der Abstiegsbewegung. Die Ausführung besteht darin, die Hanteln auf der vertikalen Ebene nach oben zu drücken, auf der sie sich vor dem Start befanden, um so zu versuchen, ein gerades Liniensegment und keine Kurve zu zeichnen. Während des Schubs beugen sich die Schultern in der Sagittalebene und abduzieren in der Längsebene, während sich die Ellbogen strecken und die Schulterblätter beginnen, sich nach oben zu drehen, wenn die Ellbogen auf oder etwas höher als die Schultern sind. Die Ausführung endet mit der vollständigen Streckung der Ellenbogen und kurz bevor die Arme senkrecht zum Boden stehen.Es ist auch möglich, diese Übung in einer einseitigen Ausführung mit entsprechender stärkerer Stimulation der Stabilisatoren der Wirbelsäule durchzuführen. Die Ausführung dieser Übung erfordert eine gute Beweglichkeit der Schulter, wenn sie in der Transversalebene nicht vollständig abduziert wird, während eine gute Beweglichkeit der Schulter erforderlich ist, um sie in der Transversalebene vollständig abduziert zu halten.