Wir könnten diese Umstände als "physiologische Fehler" definieren, die für die "Ausweitung des eigenen Kultur- und Erfahrungsgepäcks" verantwortlich sind, die jedoch niemals als Fehlschlag erlebt werden dürfen. Es ist eine „persönliche Wachstumschance.
Der sogenannte „Re-Starting Point“ – nicht zu verwechseln mit der „kosmischen Null“ derer, die noch nie trainiert haben – ist eine entscheidende Phase, in der es möglich ist, den Kurs zum angestrebten Ziel zu korrigieren.
Für eine Korrektur wäre es jedoch notwendig, den „Fehler“ – also die Ursachen für die Nichterreichung der Ziele – zu identifizieren, die richtige Lösung zu kennen und zu beheben.
Die Analyse ist daher ein wesentlicher Aspekt.
o "Schlankheitssalben", massierende oder vibrierende Fatburner, Schlankheitskleidung usw. vielleicht im Fernsehen oder im Internet gesehen.
Welche Prioritäten
Klar ist, dass sich theoretisch jeder eine „Bauchschildkröte“ oder einen „Marmor“-Hintern wünscht, aber in Wirklichkeit stehen Training und Ernährung im Schnitt auf den letzten Plätzen in der Rangliste der Prioritäten. Jeder hat theoretisch immer etwas Besseres zu tun.
Dies ist offensichtlich ein Fehler. Körperliche motorische Aktivität muss eine der ersten Aufgaben eines jeden von uns sein. Wir sprechen hier nicht von Wettkampfsport oder dergleichen oder gar von Bodybuilding, sondern von Praktiken zur Verbesserung der Gesundheit, was folglich eine bessere Körperzusammensetzung impliziert - zugunsten der Ästhetik.
Offenheit für Veränderungen
Wie Albert Einstein argumentierte, wäre es töricht, dasselbe zu wiederholen und andere Ergebnisse zu erwarten.
Angesichts der Tatsache, dass die Wirksamkeit jedes Trainings- und Ernährungsprotokolls in der Variation und Abwechslung von Reizen besteht, wird deutlich, wie wichtig die Veränderung ist.
Diejenigen, die nicht mehr abnehmen, indem sie das Frühstück auslassen, werden sehen, wie sich ihre Gewohnheiten ändern und fallen, indem sie es einführen; das gleiche gilt für diejenigen, die morgens noch nie etwas gegessen haben, sobald sie aufwachen. Stoffwechselprobleme? Wir sagen von "Regulierung" des Sättigungsreizes.
Diejenigen, die immer in reiner Kraft trainiert haben, erleben bei einem Hypertrophie-Protokoll innerhalb weniger Wochen eine Zunahme des Muskelquerschnitts. Paradoxerweise passiert das gleiche für diejenigen, die schon immer als Bodybuilder trainiert haben und sich an einem Tisch mit maximal 6 Wiederholungen und maximalen Erholungszeiten versuchen. Weil? Denn in beiden Fällen wird eine „Lücke“ gefüllt.
Diejenigen, die schon immer versucht haben, mit geringer Intensität und hohem Volumen aerobe Aktivität abzunehmen, werden abnehmen, indem sie kräftigende und vor allem metabolische Aktivitäten mit hoher Intensität ausführen.Das gleiche gilt für diejenigen, die noch nie "Zeit" in Spaziergänge oder an Fitnessgeräten investiert haben.
Das heißt, Sie können nicht einmal bestimmte "Umkleideraumgeschichten" glauben. Aus diesem Grund werden wir im Folgenden einige Begriffe der Trainingstheorie und -methodik zusammenfassen.
global, aber auf der Ausbildungsseite.
Trainingstheorie und -methodik
Die verschiedenen Trainingsmethoden, die darauf abzielen, die leistungsbeschränkenden Faktoren zu modifizieren, müssen unter Beachtung einiger grundlegender Prinzipien angewendet werden, die die Grundlage der modernen Trainingstheorie und -methodik bilden.
Diese Prinzipien haben solide physiologische Grundlagen, echte wissenschaftliche Prinzipien, die in jedem Protokoll von größter Bedeutung sind.
Die Grundsätze, die Sie immer im Hinterkopf behalten sollten, sind:
- das Prinzip der individuellen Unterschiede;
- das Prinzip der Superkompensation;
- das Prinzip der Progressivität der Last;
- das Prinzip der Lastkontinuität;
- das Prinzip der Reversibilität;
- das Prinzip von "SAID";
- das Prinzip "GAS".
Prinzip der individuellen Unterschiede
Es geht darum zu erkennen, dass wir alle genetisch verschieden sind. Wir sprechen nicht von Möglichkeiten, sondern von Unterschieden.
„Wir alle passen uns in ähnlicher Weise an den Reiz der „Bewegung an, aber das Ausmaß hängt von der eigenen Genetik ab“ (D. Q. Thomas).
Das heißt, einige reagieren schneller auf den Reiz, andere langsamer, einige schaffen es, in einer bestimmten Disziplin ein Elite-Niveau zu erreichen und andere nicht, aber bei anderen Aktivitäten werden sie sicherlich besser erfolgreich sein - außer Superman.
Wenn wir auf alle dieselben Kriterien anwenden würden, würden wir nicht die gleichen Leistungen erhalten. Daher muss jedes Trainingsprogramm unter Berücksichtigung seiner Eigenschaften und Grenzen an den Einzelnen angepasst werden.
Das Trainingsprogramm ist individuell.
Prinzip der Superkompensation
Es kann definiert werden als eine Reihe von Maßnahmen, die der Körper ergreift, um die durch die Trainingsaktivität verursachten Störungen des organischen Gleichgewichts aufzuheben (Manno).
Die Reaktion auf einen Stress (als Training verstanden) beinhaltet immer das Naturgesetz der Superkompensation.
Dies ermöglicht es, die funktionellen Reserven zu erhöhen, um den anfänglichen Verlust im Übermaß zu kompensieren und ein höheres Niveau als das anfängliche zu erreichen, wodurch die Zunahme der Muskelmasse oder die Erhöhung der Glykogenreserven oder anderer Energiequellen ermöglicht wird. Superkompensation ist die Basis jedes Trainings.
Prinzip der Progressivität der Last
Eine allmähliche und fortschreitende Steigerung der Reizintensität ist notwendig, wenn dies nicht geschieht, wird es nie über den Punkt hinausgehen, an dem sich der Körper bereits angepasst hat und es wird keine Besserung geben.
Prinzip der Lastkontinuität
Damit die erreichten Anpassungen nicht verloren gehen, ist es erforderlich, dass die Trainingseinheiten ohne längere Unterbrechungen durchgeführt werden.
Um die Verbesserungen aufrechtzuerhalten, muss man weiter trainieren, sonst wird es schlimmer (Prinzip der Reversibilität).
Prinzip von "SAID"
Der Körper passt sich ganz gezielt an die Belastung (Trainingsanstrengung) durch das Training an; hier ist das Prinzip von "SAID", ein Akronym, das für "Spezifische Anpassung an gestellte Anforderungen"(dh spezifische Anpassungen auferlegt durch" Ausbildung).
Das heißt, wenn du explosiv sein willst, musst du explosiv trainieren, wenn du resistenter gegen Milchsäure sein willst, das Milchsäure-Training intensivieren und wenn du die Flexibilität verbessern willst, dich mit Stretching verbünden.
Prinzip von "GAS"
1976 von Seyle vorgeschlagen, ist GAS das "Akronym von"Allgemeines Anpassungssyndrom"(Allgemeines Anpassungssyndrom) und ausgehend von den Prinzipien der Superkompensation und Progressivität von Belastungen, besagt, dass nach einem hochintensiven Training eine Phase mit geringer Intensität oder Ruhe sein muss, da die ausgeübte Anstrengung für den Körper traumatisch ist und ihn zwingt erholen, dann anpassen.
Zusammengefasst: Auf eine Belastung (Training) muss eine ausreichende Erholung folgen.
Anpassung der Reizantwort
Erholung und Superkompensation sind notwendig, damit weitere Anstrengungen nicht eine Abwärtsspirale aus sich wiederholenden Traumata und verpassten Zielen nähren.
Hierbei handelt es sich um Prinzipien, die beim Start einer Programmierung immer berücksichtigt werden müssen und die das Training auf jedem sportlichen Niveau regeln.
Wird das „Training“ über längere Zeit mit der gleichen Belastung und mit den gleichen Übungen aufrechterhalten, entsteht ein biologisches „Gesetz“.
Die biologische Reaktion nimmt ab, wenn die gleichen Reize über längere Zeit aufrechterhalten werden. Das Training muss daher eine gesunde und sinnvolle Angewohnheit sein, Gewohnheiten abzubrechen: Langeweile deine Muskeln nicht, du wirst dich auch nicht langweilen und vor allem wirst du bessere Ergebnisse erzielen.
