Beinheben an der Stange

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die Beinheben-Übung an der Stange ist auch bekannt als Beinheben, Beinheben an der Stange

Art der Übung

Beinheben an der Stange ist eine monoartikuläre Übung

Varianten

• Beinheben auf der Bank
• Paralleler Knielift
• Knieheben an der Stange
• Paralleles Beinheben

Beinheben an der Stange: Ausführung

In der Ausgangsposition ist der Athlet hängend, hält die Zugstange mit vollständig gebeugten und abduzierten Schultern und gestreckten Ellbogen. Der Rücken ist gestreckt sowie die Hüften und Knie. Die Ausführung besteht in der Ausführung einer vollständigen Beugung der Hüften und Knie, ohne die Position des Rückens zu verändern und die Schwingung des Körpers so weit wie möglich zu reduzieren.

An der Übung beteiligte Muskeln Beinheben an der Stange

Gruppe 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor der Fascia lata
• Lange Adduktoren
• Kurze Adduktoren
• Sartorio
• Pettineo

Handlung
Hüftbeugung

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität der Wirbelsäule und Hüfte, Knie, Schultern, Schulterblätter, Ellbogen und Griff

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