Vielleicht auch aus diesem Grund basieren die meisten Übungen für die Brustmuskeln auf einem "hohen Kraftausdruck, der bekanntlich - absolut, aber nicht relativ zum Körpergewicht - bei Männern größer ist als bei Frauen (Erwachsenenalter) . .
Aber wie stark beeinflusst Kraft wirklich die Konformation der Brustmuskeln? Und umgekehrt, inwieweit ist die Größe der Brustmuskeln geeignet, die Kraftfähigkeit zu bestimmen? Sind also alle Brustübungen gleich? Wenn nicht, warum? Ist es möglich, die Brustmuskeln sektoriell zu stimulieren, so dass sie mehr nach oben, in der Mitte oder nach unten wachsen?
Um mehr zu erfahren: 4 Übungen zur Stärkung des Oberkörpers oder pectoralis Major, der große oberflächliche Muskel - direkt unter der Brust - der jede der beiden symmetrischen Seiten der Brust bildet (auf der Sagittal- oder Längsachse geteilt) Hinweis: eigentlich an dieser anatomischen Stelle, aber an einer niedrigeren Loggia - tiefer - die Pectoralis minor oder hilft bei der Bestimmung der Brustdicke kleiner Brustmuskel - wenn auch in einem eher geringen Prozentsatz.
Der Pectoralis major ist ein fächerförmiger Muskel. Es entsteht vor dem Schlüsselbein (Sternalhälfte), vom vorderen Brustbein, vom Knorpel der 6. oder 7. Rippe, vom Knorpel aller echten Rippen – oft mit Ausnahme der 1. äußerer Bauchmuskel.
Von diesem weiten Ursprung aus laufen die Fasern zum Ansatz hin zusammen, die vom Schlüsselbein ausgehenden verlaufen schräg nach unten und außen (Schlüsselbeinanteil des Pectoralis major) und sind meist durch einen kleinen Zwischenraum von den anderen getrennt. Diejenigen des unteren Teils des Brustbeins und der Knorpel der wahren Rippen (Abdominalteil des Pectoralis major) verlaufen nach oben und außen. Die zentralen Fasern (sterno-kostaler Anteil des Pectoralis major) verlaufen horizontal. Alle drei Abschnitte enden in einer flachen, etwa 5 cm breiten Sehne, die in den Sulcus intertuberculosa des Humerus inseriert.
Hinweis: Es gibt einige morphologische Variationen, die den Pectoralis major betreffen. Die häufigsten sind mehr oder weniger Ausdehnung der Befestigung an den Rippen und Brustbein, variable Abmessungen des Bauchteils oder sogar sein Fehlen, mehr oder weniger Ausdehnung der Trennung zwischen dem zentralen und dem Schlüsselbein, Verschmelzung des Schlüsselbeins mit dem vorderen Deltamuskel und Dekussation des vorderen Teils des Brustbeins.
Motorische Funktionen der Brustmuskeln
Die motorischen Funktionen der Brustmuskeln sind hauptsächlich den Schulterbewegungen gewidmet, genauer gesagt: Flexion (Bewegung von oben nach unten, frontal), Adduktion (Bewegung von einer Seite nach vorne) und Innenrotation des Humerus (wie beim Armdrücken).
- Der Schlüsselbeinanteil liegt in der Nähe des Deltamuskels und trägt zur Flexion (bis zur horizontalen Position), Adduktion in der Querebene und Innenrotation des Humerus bei
- Die sterno-kostalen und abdominellen Anteile sind Antagonisten der Klavikula und tragen zur Abwärts- und Vorwärtsbewegung des Armes und zur Innenrotation bei, wenn sie von einer Adduktion begleitet werden.Die Sternumfasern können auch zur Extension beitragen, jedoch nicht über die anatomische Position hinaus.
Die maximale Aktivierung dieses Muskels erfolgt auf der Querebene durch Drück- / Dehnungsbewegungen (Presse). Sowohl Mehrgelenks- als auch Einzelgelenksübungen der „Isolation“ tragen zum hypertrophen Wachstum des Pectoralis major bei, das jedoch in einer „totalen“ "Weise. nur bei gleichzeitiger Anwesenheit von beiden.
Die Brustmuskeln können mit zahlreichen Winkeln zwischen Oberarmknochen und Brustbein sowie zwischen Oberarmknochen und Schlüsselbein trainiert werden. Übungen, die horizontale Adduktion und Ellbogenstreckung beinhalten, wie Bankdrücken mit Lang- oder Kurzhanteln oder Kabeln, Peckdeck, Pektoralmaschine usw. induzieren eine "hohe Aktivierung der Sterno-Kosten-Region. Um den Bauchbereich zu stimulieren, werden die gleichen Bewegungen" notwendig, mit einer stärkeren Abwärtsneigung; ähnlich sollte man für den Schlüsselbeinabschnitt sprechen, der eine "Aufwärtsneigung" erfordert.
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