Knieheben an der Stange

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die Übung Knieheben an der Stange wird auch als Knieheben, Knieheben an der Stange bezeichnet

Art der Übung

Knieheben an der Stange ist eine monoartikuläre Übung

Varianten

• Knieheben auf der Bank
• Paralleler Knielift
• Beinheben auf der Bank
• Paralleles Beinheben
• Beinheben an der Stange

Knieheben an der Stange: Ausführung

In der Ausgangsposition ist der Athlet hängend, hält die Zugstange mit vollständig gebeugten und abduzierten Schultern und gestreckten Ellbogen. Der Rücken ist gestreckt sowie die Hüften und Knie. Die Ausführung besteht in der Ausführung einer vollständigen Beugung der Hüften und Knie, ohne die Position des Rückens zu verändern und die Schwingung des Körpers so weit wie möglich zu reduzieren.

An der Übung beteiligte Muskeln Knieheben an der Stange

Gruppe 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor der Fascia lata
• Lange Adduktoren
• Kurze Adduktoren
• Sartorio
• Pettineo

Handlung
Hüftbeugung

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität der Wirbelsäule und Hüfte, Knie, Schultern, Schulterblätter, Ellbogen und Griff

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