FLACHBANKDRüCKEN MIT KURZHANTELN

Kurzhantelbankdrücken: Ausführung

Die Ausgangsposition sieht den Sportler auf einer flachen Bank auf dem Rücken liegend, mit dem Gesäß, dem oberen Rücken, den Schulterblättern und dem Nacken immer in Kontakt und mit den Füßen senkrecht unter oder hinter den Knien fest auf dem Boden ruhen, aber nie in Die Hüften sind abduziert und die unteren Gliedmaßen drücken ausgewogen auf den Boden, um die Stabilität der Position zu gewährleisten Die Beuger der Wirbelsäule befinden sich in gestreckter Position, jedoch in isometrischer Kontraktion, während die Strecker in Verkürzung sind; beide arbeiten im Gleichgewicht, um die Kontinuität zwischen den unteren Gliedmaßen und den oberen Gliedmaßen zu gewährleisten. Die Schulterblätter sind adduziert, weder gedrückt noch angehoben. Die gerade beschriebene ist nichts anderes als die Position der Stärke des Rückens, daher ist es völlig normal, dass auf Höhe der physiologische Lendenlordose, kein Kontakt mit der Bank Die Arme sind gestreckt, die Schultern unterschiedlich stark gebeugt, maximal 90° (Arme senkrecht zum Boden) und der Griff der Waage. iere kann entweder anfällig oder neutral sein. Da der Abstand zwischen den Händen variiert, korrespondieren eine unterschiedliche Schulterflexion und eine unterschiedliche räumliche Positionierung des Lenkers. Die Ausgangsposition mit relativ geringem Abstand zwischen den Händen sieht daher den Sportler mit den Schultern etwas weniger gebeugt in der Sagittalebene und den Hanteln über dem Oberbauch / Unterbrust, im Vergleich zur Ausgangsposition größeren Abstand zwischen den Händen die Schultern können in der Sagittalebene eine Beugung von nahezu 90° erreichen, wodurch die Hanteln über dem oberen Teil des Brustkorbs positioniert werden. Die Ausführung besteht darin, die Hanteln in der vertikalen Ebene abzusenken, bis es die individuelle Beweglichkeit erlaubt. Diese Bewegung muss ein gerades Liniensegment verfolgen, das dazu neigt, die Hanteln zur entsprechenden Körperseite hin zu divergieren. Am Ende des Abstiegs muss der Unterarm aus seitlicher Sicht senkrecht zum Boden stehen und bei großen Hanteln wird ein neutraler Griff empfohlen, um einen Kontakt mit dem Körper zu vermeiden l "hoch, was ihn dazu bringt, die exakte Flugbahn zurückzuverfolgen, die er beim Abstieg verfolgt hat, bis er in die Ausgangsposition zurückkehrt.