Umgekehrter paralleler Crunch

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die inverse parallele Crunch-Übung ist auch bekannt als Reverse Cruch an den Dip-Bars, Reverse heben Flagge an den Dip-Bars

Art der Übung

Reverse Parallel Crunch ist eine monoartikuläre / biartikuläre Übung

Varianten

• Reverse Crunch auf einer flachen Bank
• Reverse Crunch auf der Schrägbank
• Reverse Bar Crunch

Reverse parallel Crunch: Ausführung

In der Ausgangsposition hängt der Athlet an den Parallelen, die Ellbogen und Unterarme ruhen auf ihnen, während die Hände sie fassen.Der Rumpf und der Nacken sind unbeweglich, der Rücken ist gestreckt, die Hüften können gestreckt (biartikuläre Variante) oder gebeugt werden 90 ° (monoartikuläre Variante), während die Knie gestreckt (schwierig) oder gebeugt (leicht) sind) Säule (bei der monoartikulären Variante ist dies die einzige Aktion).

Muskeln, die an der inversen parallelen Crunch-Übung beteiligt sind

Gruppe 0

• Rectus abdominis
• Äußere Schrägen
• Interne Schrägen

Handlung
Beugung der Säule

Gruppe 1

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor der Fascia lata
• Lange Adduktoren
• Kurze Adduktoren
• Sartorio
• Pettineo

Handlung
Hüftbeugung (optional)

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität der Wirbelsäule und Hüfte, Knie, Ellbogen, Schultern und Schulterblätter

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