QUERSCHULTERVERLäNGERUNGEN ZUR SPEZIFISCHEN MASCHINE

Querschulterverlängerungen zur spezifischen Maschine: Ausführung

Die Ausgangsposition sieht den Athleten auf der Maschine mit senkrechtem Oberkörper, dem Rücken in seiner Kraftposition, den Hüften gebeugt, den Beinen halb gebeugt und den Füßen fest nach vorne gestellt, bereit zu drücken, um die Bewegung während der Ausführung zu stabilisieren. . Die Maschine gibt es in zwei Versionen: 1) mit Griffen 2) mit Rollen für die Ellbogen. Im ersten Fall greift der Athlet die Griffe im Liegendgriff und mit nach innen gedrehten Schultern, der Sitz sollte so eingestellt werden, dass sich die Hände auf Schulterhöhe befinden, im zweiten Fall ruht der Athlet seine Ellbogen in den speziellen Rollen. nachdem der Sitz so eingestellt wurde, dass Schultern und Ellbogen auf gleicher Höhe sind Die Ausführung besteht in der "Adduktion der Schulterblätter und" Streckung der Schultern in der Querebene bis zur maximalen Hyperextension, die die individuelle Beweglichkeit ohne Kraftaufwand ermöglicht . In Version 1) wird die Bewegung durch das Ergreifen der Griffe mit neutralem Griff zu einer Querabduktion. In Version 2) wird durch Hinzufügen der Schultern (Annäherung der Ellenbogen an den Körper) die transversale Extensionsbewegung mit der der sagittalen Extension unter Beteiligung des großen Rückens und des großen Teres hybridisiert; in diesem Fall wird die Schulter im Allgemeinen stärker überstreckt, aber die Arbeit an Infraspinatus und Teres minor wird reduziert.