- Das Handgelenk sollte in einer Linie mit dem Unterarm gehalten werden. Das Strecken während des Stoßens ist ein häufiger Fehler. Dies belastet die Sehnen übermäßig mit dem Auftreten von Entzündungen im Laufe der Zeit. Dies gilt für alle Stoßübungen. Die Hand bleibt immer in einer Linie mit dem Unterarm, es darf nicht nach dorsal ausgedehnt werden;
- Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, die Hantel auf die Brust zu prallen, um ihr Schub zu geben (ballistischer Rebound). Das Risiko eines akuten Traumas liegt in Prellungen und schlimmstenfalls in Mikrofrakturen;
- Der Griff kann von schmaler bis breiter als ideal reichen - was bei Belastung der Brust die Unterarme senkrecht zum Boden sieht. Bei breiter arbeiten Sie mehr an der Brust, aber mit einer "unnatürlichen Neigung". Wenn Sie fester am Trizeps arbeiten, mit erhöhter Entzündungsgefahr im Ellenbogen - insbesondere ohne ausreichende Erwärmung können Epicondylitis und Epithrocleitis auftreten.
Der Rücken kann gewölbt sein, um die Kraft hauptsächlich auf den Trizeps und die zentralen oder unteren Bündel des Pectoralis major zu verlagern. Es ist eine gängige Praxis in reinen Kraftdisziplinen, da Sie damit die Belastungen stark erhöhen können. Früher dachte man, es könnte riskant sein, aber heute hat sich gefestigt, dass die (gesunde) Wirbelsäule nichts leidet.
Weitere Informationen: So dehnen Sie den Brustmuskel oder Steigung, ist eine große Bewegung erforderlich.
Allerdings belastet die komplette exzentrische Phase das Schultergelenk nicht wenig, so dass es notwendig ist, den eigenen Möglichkeiten entsprechende Belastungen zu verwenden. Achtung vor Missverständnissen: Es ist wichtig, dass die exzentrische Phase gründlich durchgeführt wird, aber es ist auch wichtig dass keine Schmerzen auftreten und tun Sie dies mit geeigneten Lasten, langsam absteigen, die Gewichte nicht "fallen" lassen und sich dann abrupt zusammenziehen (die sogenannte somatotrop stimulierende Vordehnung ist nur fortgeschrittenen Profis überlassen). verstärkt und die Sehnen des M. subscapularis, des großen Brustmuskels und des vorderen Deltamuskels werden flexibel. Die negative Phase muss eine Amplitude haben, die dem Trainingsgrad proportional ist.
Nichts Besonderes zu berichten für Crosses and Pushes to the Cables und für die Crosses at the Pectoral Machine.
Sie haben zwei potenzielle Risiken
- Für das Handgelenk, da es sich um eine drückende Bewegung handelt, gilt das für das Bankdrücken Gesagte, dh das Handgelenk muss in einer Linie mit dem Unterarm gehalten werden, um die Sehnen nicht zu belasten;
- Für das Schultergelenk besteht dagegen die gleiche Gefahr wie bei den Kreuzen: In der exzentrischen Phase, bei maximaler Extension, wird das Schultergelenk stark belastet, eine Luxation wird erzwungen. Der Höhepunkt der absteigenden Phase ist hier, was die Kreuze betrifft, proportional zur Muskelentwicklung und zur Flexibilität der Sehnen des Deltamuskels, des Subscapularis und des Pectoralis major;
- Auch für den Ellenbogen gilt das für das Bankdrücken Gesagte.
Um eine Luxation oder ein Verschleißtrauma zu vermeiden, das durch den Druck des Humeruskopfes auf die Sehnen und Bänder eine Entzündung sein kann, wird der Exzenterteil nur bei geeigneter Belastung und nur bei entsprechender Entwicklung auf die maximale Auslenkung gebracht eine gute Muskulatur. Man könnte hier deutlicher sagen, wie bei Kreuzen und Parallelstößen, dass die exzentrische Phase im Laufe der Wochen im Verhältnis zur muskulären Entwicklung und Flexibilität allmählich gesteigert werden muss. Der Anfänger vermeidet den Punkt des maximalen Abstiegs, bis er erreicht ist ausreichend robust und flexibel.Es ist bekannt und gilt für alle Übungen, dass große Lasten auch bei korrekter Ausführung potenziell schädlich sind, da sie Sehnen, Bänder und Kapseln stark belasten. Deshalb sinkt sie auch beim Powerlifting auf 1 -3 Wiederholungen nur im Pre-Wettkampf, denn je kürzer die maximale Belastungszeit, desto geringer das Verletzungsrisiko.
die Sie riskieren, wurden von mir bereits früher illustriert. Seien Sie vorsichtig, da es sich um einen weit verbreiteten Fehler handelt. Deutlich erhöhte Verletzungsgefahr in den Kraft- und Massephasen;
Die korrekte Ausführung wird oft dadurch verzerrt, dass sie mit Pull-Overs gemischt wird. Praktisch hilft der Unvorsichtige beim Heben der Langhantel, indem er mit den kräftigen sagittalen Extensoren des Humerus hilft. Daher wird sie neben der Streckung der Unterarme von einem Impuls durch die Streckung der Humeri begleitet. Diese Bedingung ermöglicht es Ihnen, mehr Last zu verwenden, aber auch das Verletzungsrisiko an den Punkten 1 und 2, die in der Erweiterung der Lat-Maschine erwähnt wurden, proportional zu erhöhen.
Über die Verlängerung der Unterarme über dem Hals mit Kurzhanteln ist nichts hinzuzufügen.
im Vergleich zu anderen Trizepsübungen. Tatsächlich war es in den anderen Fällen möglich, das Problem durch eine Verbesserung der Ausführungsform zu beschönigen; hier besteht die „einzige Vorsichtsmaßnahme“ darin, „auf den Körper zu hören“, sich mit Konzentration, Langsamkeit und Kontrolle zu bewegen.Ein weiterer Risikopunkt ist das Schultergelenk, aus den gleichen Gründen, die in den Parallelstößen erwähnt wurden: Die Retroposition des Humerus stellt in der vollständigen Deszensusphase einen Luxationsreiz dar, der bei Patienten mit einer Luxation in der Anamnese eindeutig kontraindiziert ist, Rotatorenmanschette lax. Auch bei gesunden Schultern muss diese Bewegung mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden, wobei die Amplitude der absteigenden Phase proportional zum Trainingsgrad ist (praktisch muss sie beim Training akzentuiert werden).
Für die Artikulation des Handgelenks siehe die gleiche Beobachtung, die für die Ausführung an der Lat-Maschine gemacht wurde.
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