VERTIKALE ROLLENROLLE

Vertikale Rollenrolle: Ausführung

In der Ausgangsposition steht der Athlet in aufrechter Position vor dem unteren Flaschenzug, die Knie leicht gebeugt, die Stepparia im Abstand zwischen den Schultern, der Rücken in seiner Kraftposition, die Schulterblätter angezogen, die Schultern gestreckt und adduziert, Ellbogen gestreckt Der Griff liegt schulterbreit auf dem Rücken und die gerade Stange ruht auf dem Quadrizeps. Die Handgelenke sind gerade oder gebeugt, aber nie gestreckt; wenn sie gebeugt sind, wird der Beitrag zur Ellenbogenflexion reduziert durch: oberflächlicher Beuger der Finger, radialer Beuger der Handwurzel, ulnarer Beuger der Handwurzel und langer Palmar. Die Ausführung besteht darin, die Ellbogen zu beugen, wobei darauf zu achten ist, dass die Position des restlichen Körpers nicht verändert wird. Die Bewegung endet mit der maximalen Beugung der Ellbogen. Die Beugung der Schulter gilt als Betrug sowie als Hilfe durch Streckung der Knie oder Bewegung das Becken unter der Stange. Sportler mit einem großen Taillenumfang sollten die Bewegung mit stärker gebeugten Schultern als normal beginnen, damit die Stange nach Beginn der Wiederholung vor dem Bauch vorbeigeführt werden kann, ohne die Schultern beugen zu müssen. Durch die Betonung der isometrischen Kontraktion am Ende der konzentrischen nimmt die Beteiligung des Brachialis zu. Die Verwendung einer gebogenen "V"-Stange und eines Rücken- / Neutralgriffs erhöht den Beitrag des Brachioradialis zur Ellenbogenflexion und reduziert die Spannung auf die medialen Bündel des langen Kopfes des Brachialbizeps, des kurzen Supinators und des langen Streckers des Daumens des Unterarms.