Hauptmuskeln betroffen
- Schultern
- Arm
- Bauchmuskeln
- Gesäß
- Beine
- Zurück
Trainingsschwierigkeit
Einfach
Das Bodyband ist ein sehr nützliches Fitnessgerät, da es wirtschaftlich, platzsparend und in der Tasche transportabel ist. Dieses Latex-Gummiband wird auch zur Durchführung von Rehabilitations- und funktionellen Rehabilitationsübungen verwendet. Elastische Bänder in unterschiedlichen Längen, Breiten und Stärken sind auf dem Markt erhältlich. Der Widerstand des Bandes hängt von seiner prozentualen Ausdehnung ab; Diese Beständigkeit wird durch die verschiedenen Farben angezeigt, die die Hersteller normalerweise zur einfachen Erkennung verwenden. Das Training mit dem Gummiband bringt mehrere Vorteile wie: Verbesserung der Körperhaltung, Ausdauer und Balance, Reduzierung von Schmerzen und Bewegungseinschränkungen, bessere Flexibilität und Mobilität Führen Sie ein kurzes Aufwärmen durch.
HINWEIS:
Ausrüstung: Matte, Körperband
14 Übungen (1 Runde) + letzte Dehnung
15 Wiederholungen 20 „Pause zwischen einer Übung und der nächsten“
60 ”Pause zwischen einer Runde und der nächsten
Führe jeden zweiten Tag 3 Runden durch
ÜBUNGEN:
- Stehende Frontheben
- Bandfliege stehend
- Auf den Füßen rudern
- Seitheben im Stehen
- Stehendes Außencurl
- Trizepsstrecker im Stehen
- Bauchmuskelboot
- Gesäßband am Becken überbrücken
- Beckenband hinter dem Becken schwingen
- Widerstandskörperband seitliche Erhöhungen auf der Seite des geraden Beins
- Widerstand Körperband Adduktion Bauch nach oben
- Widerstandskörper-Lendenwirbel-Extensions gerade Beine
- Widerstandskörperband seitliche Beinöffnung in Bauchlage
- Widerstand Körperband Gesäßstraffung
- Einbeinheben
- Dehnung
