KETTLEBELL-ÜBUNGEN

Kettlebell-Push-up

Übung für Brustmuskeln, Schultern und Trizeps.
Legen Sie zwei Kettlebells in einem Abstand auf den Boden, der Ihrer Schulterbreite entspricht. Positionieren Sie sich so, als würden Sie einfache Liegestütze auf dem Boden ausführen, jedoch mit der Variante, den Griff der Kettlebells zu greifen, anstatt sie auf den Boden zu legen. Beginnen Sie an dieser Stelle mit der Übung und versuchen Sie, so niedrig wie möglich zu werden.
Führe 12 Wiederholungen für 3 Sätze durch. Ruhen Sie sich zwischen jedem Satz eine Minute aus.

Kettlebell Windmühle

Optimale Übung, um alle hinteren Muskeln unseres Körpers zu rekrutieren, insbesondere Gesäßmuskulatur, Kniesehne, Rumpfstrecker und auch die schrägen Bauchmuskeln.
Stellen Sie Ihre Füße in einen normalen Schritt und schnappen Sie sich eine Kettlebell und schnappen Sie sie über Ihren Kopf.
Beuge deinen Oberkörper nach unten, indem du ihn so drehst, dass der Arm, der die Kettlebell hält, senkrecht zum Boden steht. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie 12 Wiederholungen pro Seite für 3 Sätze durch. Rufen Sie 1 " zwischen jedem Satz ab.

Russisches Sit-up mit Kettlebell

Harte Übung, um alle Bauchmuskeln intensiv zu trainieren.
Legen Sie sich mit ausgestrecktem Arm auf den Boden und halten Sie eine Kettlebell hoch. An diesem Punkt beginnen Sie, die Bauchmuskeln zu zwingen, zuerst die Schultern und dann den Rücken zu lösen, bis Sie eine vertikale Position erreichen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und achten Sie darauf, langsam und nicht mit plötzlichen Bewegungen abzusteigen. Drücken Sie während der Übung Ihre Füße gegen den Boden, ohne sie anzuheben.
Führe 15 Wiederholungen für 4 Sätze durch. Rufen Sie 1 " zwischen jedem Satz ab.

Ich hoffe, ich habe dir neue Erkenntnisse zum Training gegeben, aber vor allem habe ich dir eine neue Idee gegeben, wie du ernsthaft trainieren kannst.