Es gibt viele Zweifel bezüglich des männlichen Beckenbodens und mehr noch bezüglich seines Trainings durch Kegel-Übungen, auch aufgrund der vielen noch bestehenden Tabus. Die Vorteile, sie zu tun, sind jedoch unzählig, insbesondere was die sexuelle Befriedigung betrifft.
und es ist der Muskelsatz, der sich bei der Frau zwischen der Vagina und dem Anus und beim Mann zwischen dem Schambein und dem Anus befindet.
Seine Funktionen sind die Kontrolle des Harn- und Stuhlflusses, das Vergnügen beim Geschlechtsverkehr und bei der Frau die Unterstützung des Fötus während der Schwangerschaft.
Beckenboden der Frau
Bei Frauen ist die Beckenbodenmuskulatur eine Gruppe von Muskeln, die Blase, Gebärmutter und Darm unterstützen. Es gibt viele Faktoren, die eine Schwächung der Beckenbodenmuskulatur verursachen können, darunter Schwangerschaft und Geburt, Alter, Verstopfung, Fettleibigkeit, schweres Heben und chronischer Husten. All diese Ereignisse können zu Schwierigkeiten beim Geschlechtsverkehr führen, aber nicht nur Drittel der Frauen haben irgendwann in ihrem Leben Probleme mit der Beckenbodenmuskulatur, mit Harnabgang beim Husten oder Pressen", erklärt die Sexualwissenschaftlerin Roberta Rossi.
Beckenboden des Mannes
Auch bei Männern ist es wichtig, den Beckenboden in gutem Zustand zu halten.Die Gründe, die zu einem Tonusverlust führen, können unterschiedlich sein und zu Störungen des Harnsystems und Inkontinenz, aber auch zu Problemen der sexuellen Dimension wie Impotenz und vorzeitiger Ejakulation führen Glücklicherweise kann der Beckenbodenmuskel wie jeder andere Muskel gestärkt werden, und Übungen können diese Symptome behandeln oder verhindern. "Schätzungsweise 100 Millionen erwachsene Männer haben Harninkontinenz, die mit fortschreitendem Patienten häufiger auftritt." gibt es keine genauen Daten dazu, die Evidenz zeigt eine Verbesserung der Harninkontinenz und der erektilen Funktion bei Männern, die regelmäßig Beckenboden-Kegel-Übungen durchführen", so der Experte weiter.
Laut einer neuen Studie über die Auswirkungen des männlichen Beckenmuskeltrainings wären diese Übungen tatsächlich gut für das Sexualleben eines Paares, so dass jeder zweite Mann dazu beitragen würde, erektile Dysfunktion und vorzeitige Ejakulation zu verbessern.
spielen eine wichtige Rolle beim Orgasmus und sowohl bei Männern als auch bei Frauen kann ein schwächerer Beckenboden mit geringerer sexueller Befriedigung verbunden sein.Die Anspannung der Beckenbodenmuskulatur während eines Partners kann für Sie beide angenehme Empfindungen hervorrufen und ein intensiveres Gefühl beim Geschlechtsverkehr bewirken. Die gesundheitlichen Vorteile von Kegel werden mit größerer Freude, Kontrolle und, durch größeres Bewusstsein, auch von der "Erhöhung der Sensibilität" berichtet, die der Sexologe angibt.
Kegel-Übungen sind auch Teil des Sex-Workouts.
.
Um zum nächsten Schritt überzugehen, sind hier ein paar Übungen für zwei Personen.
Grundübung
- Beginnen Sie im Sitzen, Stehen oder Liegen, Ihre Muskeln anzuspannen, indem Sie sich vorstellen, dass Sie auf das Wasserlassen verzichten.
- Führen Sie diese Aktion 10 bis 15 Mal aus, jedes Mal 3-4 Sekunden lang und bis zu 10 Sekunden lang.
- Halten Sie nicht den Atem an und drücken Sie nicht gleichzeitig die Muskeln von Bauch, Gesäß oder Oberschenkel, um sicherzustellen, dass nur die Beckenbodenmuskulatur arbeitet.
- Umarmen Sie sich, schauen Sie sich in die Augen und profitieren Sie von den Empfindungen.
Wartungsübungen
Um die Vorteile dieser Disziplin im Laufe der Zeit zu erweitern, können Sie versuchen, lange und kurze Kontraktionen zu kombinieren und die Übungen in verschiedenen Positionen durchzuführen. Sie können die Anzahl der Wehen jede Woche erhöhen, aber achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben und ruhen Sie sich immer zwischen den Wehen aus. Es ist auch sehr hilfreich zu versuchen, Ihre Beckenbodenmuskulatur kurz vor Ereignissen anzuspannen, die möglicherweise zu einem Leck führen könnten, wie Husten oder schweres Heben.
