Herausgegeben von Dr. Dario Mirra
Einführung
Bodybuilding hat eine Fülle von Methoden, Theorien und Übungen, von einem ungeheuren Wissensvolumen.
Warum hohe Wiederholungen
Die Ausnutzung von Übungen des Gewichthebens und Powerliftings mit einer hohen Wiederholungszahl ist eine dieser Theorien. Diese beiden Disziplinen, die ebenso wie Bodybuilding zur Kategorie des Gewichthebens gehören, verwenden als Übungen das Ziehen und den Schwung für das Gewichtheben sowie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben für das Powerlifting.
Die zum Gewichtheben gehörenden Übungen werden Powerlifts genannt, da sie in kürzester Zeit hohe Lasten bewegen. Jeder kennt die Formel
P = F x V
Wo Kraft durch das Produkt von Kraft und Geschwindigkeit gegeben ist, ein Parameter, der in diesem Sport und seinen beiden Übungen eine der größten Übereinstimmungen mit dieser körperlichen Qualität findet.
Powerlifting hingegen verwendet sogenannte Kraftübungen, da diese physiologische Kapazität und ihr maximaler Ausdruck verwendet werden, um diese Übungen auszuführen.
Solche Übungen, egal ob sie zum Gewichtheben oder zum Powerfiting gehören, haben drei Aspekte, um sie zu maximieren:
- Energieaspekte.
- Muskuläre Aspekte.
- Technische Aspekte.
Die ersten beiden sind für jede Sportart eigentümlich, zum Beispiel wenn ich eine Flachbank ausführe, wird es unabhängig von der Kraft nicht funktionieren, als Flachbank, aber der Parameter, auf den ich mich bewege, hängt von der Arbeitszeit ab. auf die Erholung, durch die Anzahl der Wiederholungen.
Die Technik hingegen ist durch eine „koordinative Optimierung der Geste gegeben, die immer gleich sein sollte, egal ob hundert Wiederholungen oder nur eine ausgeführt werden.
Dies ist natürlich theoretisch, da die Technik, selbst wenn sie perfekt ist, mit zunehmender Wiederholung ein wenig schmutzig wird.
Es ist leicht zu sehen, dass Powerlifter auf gutem Niveau sich an einem Back Squat mit fünf Wiederholungen versuchen, sie filmen und feststellen, dass alle fünf Leistungen vollkommen gleich sind und die vorherigen überlappen.
Aber sicherlich wird der durchschnittliche Benutzer eines Fitness-Centers sowie ein guter Bodybuilder diese Eigenschaft aus offensichtlichen Gründen nicht haben, da eine perfekte Geste jahrelange Arbeit unter fachkundiger Aufsicht erfordert. , für eine durchschnittliche Person, die trainiert, ist es etwas übertrieben. In der dritten Hypothese ist leicht zu erkennen, wie komplexe, mehrgelenkige Übungen unterschiedliche Muskelketten involvieren. Muskeln unterschiedlicher Größe, also unterschiedlicher Stärke, mit einer Zusammensetzung von Fasern für einige mehr vom Typ I, für andere vom Typ II.
Wie kann man ein Kreuzheben zum Beispiel mit zwanzig Wiederholungen durchführen und beim Vergleich der Quadrizeps-Muskeln und eventuell der Rhomboid-Muskeln eine gleiche Leistung und gleiche Nachgiebigkeit erwarten?
Und denken wir mal darüber nach, was in ähnlicher Weise passieren kann, wenn Sie eine Träne mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen durchführen, bei der die verschiedenen Muskeln mit maximaler Geschwindigkeit und mit einer Fluidität von dynamischen, isometrischen und dekontrahierenden Kontraktionen arbeiten sollten, die sicherlich nicht auftreten können. wenn sich aufgrund der hohen Anzahl an Übungen pro Satz Ermüdung aufbaut.
Darüber hinaus kann die Ausführung dieser Übungen in diesem Modus mit hoher Wiederholung zu einer Veränderung des Koordinationsmusters mit einer möglichen Verschlechterung der Leistung führen, wenn diese Übungen und Methoden als Mittel zur körperlichen Vorbereitung auf eine bestimmte Sportart verwendet werden, z. B. Rugby, l "Leichtathletik usw ...
Schlussfolgerungen
Die Verwendung von Mehrgelenkübungen mit einer hohen Wiederholungszahl auf der Grundlage des oben Gesagten ist eine Methodik, die sparsam eingesetzt werden muss, wobei zu berücksichtigen ist, was getan werden muss, die Reaktionen auf einen solchen Trainingsreiz, die Anpassungen, die er erzeugt, und seine Anwendbarkeit auf den konkreten Fall, sei es der durchschnittliche Benutzer eines Fitnesscenters, ein erfahrener Bodybuilder oder ein Athlet, der jeden Parameter seiner Leistung verbessern muss.
