Aus funktionaler Sicht - ein Aspekt, der Sportler am meisten interessiert - ist die Sache natürlich viel komplizierter.
Diese Muskeln führen mehrere biomechanische Funktionen aus und nehmen zusammen mit den anderen, die wir besprechen werden, an verschiedenen Bewegungen der oberen Gliedmaßen mit größerem Interesse am Unterarm als am Arm teil.
Wir geben dies an, weil, wie es in den Artikeln klar angegeben werden sollte Brusttraining Und Rückentraining, die Bewegung des Humerus am Glenohumeralgelenk wird von den Muskeln der Schultern, des Rückens (insbesondere der oberen und seitlichen) und der Brust ausgeführt - auch wenn alle Muskeln, die mit der Skapulabewegung zusammenhängen, auch erwähnt werden sollten.
Für weitere Informationen: Rückentraining .
Diese Gelenke sind in der Tat drei: humero-ulnar, humero-radial, radio-ulnar und ermöglichen: Flexion und Extension des Unterarms am Arm - dann der Ulna und Radius am Humerus - Pronation (Innenrotation) und Supination ( Außenrotation).
- Die vorderen Muskeln sind grundsätzlich an Flexion, Pronation und Supination beteiligt; reden wir über: brachial, brachial, brachioradialis und coracobrachialis biceps.
- Die hinteren Muskeln sind hauptsächlich an der Beugung beteiligt; wir sprechen von brachialem Trizeps und Anconeus.
Sehen wir sie uns genauer an.
Für weitere Informationen: Brusttraining und Ellenbogen, und besteht aus zwei muskulösen Bäuchen, die proximal (in der Nähe des Rumpfes) beginnen und sich distal (in Richtung der Extremität) vereinigen.
Der M. biceps brachialis ist zusammen mit dem M. brachialis und dem M. coracobrachialis einer der drei Muskeln des vorderen und oberen Kompartiments des Arms, mit denen er die Innervation teilt.
Beide proximalen Köpfe entspringen vom Schulterblatt (Processus coracoideus und Tuberculum supraglenoidalis) und verbinden sich und gehen dann in den oberen Unterarm (Tuberculum radialis) über.
Die Hauptfunktionen der Schulter- und Ellenbogengelenke sind Flexion und Supination (Außenrotation) des Unterarms.
C "ist aber zu sagen, dass Außenrotation erfordert zumindest teilweise Flexion des Humero-Ulnar, ist dass die Beugung wird massiv durch den Bizeps unterstützt (in Prozent der Beteiligung im Vergleich zu den anderen) allein bei Außenrotation des Unterarms.
Es ist auch wichtig darauf hinzuweisen, dass der Bizeps in der Praxis unabhängig von der Position des Unterarms nur eine gewisse Kraft ausüben kann, bei einer Veränderung der Position des Unterarms wird der Ausgleich von den anderen Muskeln übernommen.
Dies bedeutet, dass Durch die Variation der Position des Unterarms und des Oberarmknochens in Bezug auf die Schulter wird der Bizeps weiterhin trainiert und verändert das Engagement der anderen Synergisten erheblich.
des Ellenbogens.
Es liegt tiefer als der Bizeps brachialis und ist Teil des Bodens der sogenannten Cubitalfossa.
Der Brachialis entspringt proximal an der Vorderfläche der distalen Humerushälfte, nahe dem Ansatz des M. deltoideus (den er mit zwei Winkelfortsätzen umgreift). Die distale Sehne hingegen wird an der Tuberositas der Ulna und am Processus coronoideus derselben angelegt.
Der Brachialis ist ein extrem starker, wenn auch kaum sichtbarer Muskel.
Im Gegensatz zu dem, was viele tatsächlich denken, ist es der Brachialis, der die Rolle des wichtigsten "Motors" bei der Beugung des Ellenbogens übernimmt, es ist nicht der Bizeps.
Im Vergleich zum Bizeps erzeugt der Brachialis tatsächlich ca. 50% mehr Biegekraft.
Im Gegensatz zum Bizeps ist der Brachialis jedoch Nicht es passt sich dem Radius an und nimmt nicht an der Rotation des Unterarms teil.
Das Missverständnis ergibt sich aus dem größeren "Beweis" des Bizeps und aus dem daraus resultierenden Interesse an der Kultur der ästhetischen Muskulatur.
während der langsamen Beugung des Unterarms - zwei Aktionen, die sich fast zu widersprechen scheinen.
Der Brachioradialis dient zur Stabilisierung des Ellenbogens bei schnellen Flexions- und Extensionsaktionen, wenn er sich in einer zentralen Position wie bei der "Hammer"-Geste befindet.
Es ist zwar nicht isoliert oder gezielt durch das Training, aber in funktioneller Hinsicht von entscheidender Bedeutung – insbesondere in der hohen Ausdruckskraft der Kraft.
und der kurze Kopf des brachialen Bizeps.Es befindet sich im oberen und medialen Teil des Arms. Er entspringt proximal der Spitze des Processus coracoideus und setzt distal in die Mitte der medialen Oberfläche des Humerus zwischen den Ursprüngen des Brachial- und des Brachialtrizeps ein.
Die Wirkung des Coracobrachialis besteht darin, den Arm in Höhe des Glenohumeralgelenks (Schulter) zu beugen und zu adduzieren. Darüber hinaus verhindert es eine Abweichung des Arms von der Frontalebene während der Abduktion.
In Bezug auf das Schultergelenk führt die Kontraktion des Coracobrachialis daher zu zwei unterschiedlichen Bewegungen: zieht den Oberarmknochen durch Beugen des Armes nach vorne und in Richtung des Oberkörpers, während er ihn addiert.
In geringerem Maße, der Humerus rotiert nach innen.
Eine weitere wichtige Funktion des Coracobrachialis ist die Stabilisierung des Oberarmkopfes im Schultergelenk, besonders wenn der Arm entgegen der Schwerkraft seitlich am Rumpf frei hängt.
Der Coracobrachialis teilt sich die anatomische Position mit Bizeps und Brachialis, es ist daher nicht an der Beugung des Unterarms am Arm beteiligt; trainiert nicht während der üblichen Armmuskelaufbauroutinen.
und hinter der großen Rotunde.Die drei Köpfe konvergieren in einer einzigen Sehne, die im Olecranonfortsatz der Ulna (obwohl einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass mehr als eine Sehne vorhanden sein kann) und an der hinteren Wand der Ellenbogengelenkkapsel eingesetzt wird.Teile der gemeinsamen Sehne strahlen in die Faszie des Unterarms aus und können den M. anconeus fast bedecken.
Jeder der drei Leiter kann als unabhängiger Muskel mit spezifischen funktionellen Rollen betrachtet werden.
Der Trizeps ist ein Muskel Extender des Ellenbogengelenks und ein Antagonist der Bizeps- und Brachialis-Muskeln. Es kann auch das Ellenbogengelenk stabilisieren, wenn Unterarm und Hand für präzise Bewegungen, wie zum Beispiel beim Schreiben, verwendet werden.
Es wurde vorgeschlagen, dass:
- der lange Kopf kommt vor allem dann zum Einsatz, wenn eine auffällige Kraftentfaltung und eine synergistische Steuerung von Schulter und Ellenbogen erforderlich sind;
- der seitliche Kopf wird an Bewegungen delegiert, die gelegentlich eine hohe Intensität erfordern;
- der mediale kopf ermöglicht präzisere und nicht zu starke bewegungen.
Der lange Kopf wirkt mit seinem skapularen Ursprung auch auf das Schultergelenk und ist an der Retroversion und Adduktion des Armes beteiligt. Hilft, das Schultergelenk an der Oberseite des Humerus zu stabilisieren.
, widerstandsfähig, schnell usw.), es ist die motorische Aktion in ihrer Gesamtheit, die entwickelt werden muss.Dann kann es natürlich sowohl funktional als auch sportlich notwendig werden, die Entwicklung des einen oder anderen Stadtteils zu verfeinern, aber dies darf nur nach einer genauen Bewertung erfolgen.
Wenn wir stattdessen von Hypertrophie sprechen, die von Bodybuildern so begehrt ist, ändert sich die Situation. Wir wissen, dass es viele Denkrichtungen zu diesem Thema gibt, aber wir werden im Folgenden keinen Vergleich oder Vergleich anstellen, sondern uns auf nützliche Überlegungen und praktische Ratschläge für das Training der Arme beschränken.
