Vertikale French Press mit Kurzhanteln

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die vertikale Hantel-French-Presse-Übung ist auch als vertikaler Kurzhantel-Schädelbrecher, vertikale Kurzhantel-Ellbogenverlängerung bekannt

Art der Übung

Vertikale French-Press mit Kurzhanteln ist eine monoartikuläre Übung

Varianten

• Vertikale French Press mit Langhantel
• French Press mit Hanteln
• französische Presse
• Vertikale French Press an den Kabeln

Vertikale French Press mit Kurzhanteln: Ausführung

In der Ausgangsposition sitzt der Athlet auf einer um 90° geneigten Bank mit dem Rücken in seiner Kraftposition auf der Rückenlehne, die Füße in Bodenkontakt, unter oder hinter den Knien; die Ellbogen gestreckt und die Schultern so gebeugt dass Arme und Brust in seitlicher Ansicht in einer Linie liegen. Die Schultern sind ebenfalls teilweise abduziert. Der Griff ist neutral. Die Ausführung besteht darin, nur die Ellbogen etwas mehr als 90 ° zu beugen und sie dann wieder zu strecken, um Rebounds zu vermeiden Richtungswechsel. Bei dieser Übung ist die Verlängerung des langen Kopfes des brachialen Trizeps maximal und die Wirbelsäule ist im Gegensatz zur liegenden Variante voll belastet.Diese Übung kann auch einseitig ausgeführt werden.

Muskeln, die an der vertikalen French-Press-Übung mit Hanteln beteiligt sind

Gruppe 0

• Langer Kopf des brachialen Trizeps
• Seitlicher Kopf des brachialen Trizeps
• Medialer Kopf des brachialen Trizeps
• Anconeus

Handlung
Ellbogenverlängerung

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß

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