Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyme
Die Crossover-Übung mit zurückgelehnter Bank und Kurzhantel ist auch als Crossover mit zurückgelehnter Bank bekannt.
Art der Übung
Kreuze auf der Liegebank mit Kurzhanteln ist eine monoartikuläre / Zusatzübung
Varianten
- Kreuze auf der Bank zurückgelehnt an Seilen
Kreuze auf Liegebank mit Hanteln: Ausführung
In der Ausgangsposition sitzt der Athlet auf einer zwischen 10° und 30° geneigten Bank, mit dem Rücken in seiner Kraftposition, die Beine gespreizt und die Füße hinter den Knien fest auf dem Boden ruhen oder besser noch in den Spezialanschlägen gesperrt, wenn vorhanden Die Ellenbogen sind leicht gebeugt, die Handgelenke gestreckt oder gebeugt und die Schultern je nach Neigung der Bank in unterschiedlichen Proportionen gestreckt und abduziert. Die Hanteln werden mit neutralem Griff auf gleicher Höhe wie das untere Brustbein oder Oberbauch gehalten.Die Ausführung besteht darin, dass jede Hantel einen Kreisbogen in derselben Ebene zeichnet, auf der sie von Anfang an lagen. Während der Bewegung beugen sich die Schultern in der Sagittalebene und adduzieren in der Längsebene, während die Schulterblätter im letzten Drittel der Bewegung abduzieren und nach unten rotieren.Die Ausführung endet kurz bevor die Arme senkrecht stehen Boden.
An der Übung beteiligte Muskeln Kreuze auf einer Liegebank mit Hanteln
Gruppe 0
- Großer Brustpanzer
- Vorderer Deltamuskel
- Coracobrachialis
- Bizeps brachialis (schwach)
Schulterflexion
Gruppe 1
- Große Rückenflosse
- Große Runde
Schulteradduktion
Gruppe 2
- Große Brustbezahnung
- Kleiner Brustpanzer
Schulterblattabduktion
Gruppe 3
- Schulterblattaufzug
- Rhomboid
Rotation des unteren Schulterblatts
Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß
