Knieheben auf der Bank

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die Knee Raise beim Bankdrücken wird auch als Knee Rise bezeichnet

Art der Übung

Knie beim Bankdrücken ist eine monoartikuläre Übung

Varianten

• Paralleler Knielift
• Knieheben an der Stange
• Beinheben auf der Bank
• Paralleles Beinheben
• Beinheben an der Stange

Knieheben beim Bankdrücken: Ausführung

In der Ausgangsposition liegt der Athlet auf einer flachen oder schrägen Bank auf dem Rücken, die Hände greifen die meist hinter dem Kopf befindlichen Fixpunkte, der Rücken befindet sich in seiner Kraftposition und muss dort für die Dauer der Übung verbleiben. Die Hüften sind ebenso gestreckt wie die Knie. Die Ausführung besteht darin, die Hüften und Knie gleichzeitig zu beugen und den Rücken immer in seiner Kraftposition zu halten.

An der Übung beteiligte Muskeln Knieheben beim Bankdrücken

Gruppe 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor der Fascia lata
• Lange Adduktoren
• Kurze Adduktoren
• Sartorio
• Pettineo

Handlung
Hüftbeugung

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität der Wirbelsäule und Hüfte, Knie, Schultern, Schulterblätter, Ellbogen und Griff

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