Horizontale Flaschenzugreihe mit schmalem Griffbügel

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die horizontale Rollenreihe mit schmalem Griffgriff wird auch als Narrow Grip Front Cable Rower bezeichnet

Art der Übung

Das horizontale Pulley Row mit schmalem Griff ist eine multiartikuläre / zusätzliche Übung

Varianten

• Rudergerät mit Langhantel in Rückenlage
• Ruderer an der Dorsy Bar
• Rudergerät mit Lenker
• Rudern mit Langhantel in Bauchlage

Horizontale Flaschenzugreihe mit schmalem Griff: Ausführung

In der Ausgangsposition sitzt der Athlet mit gebeugten Hüften, halb gebeugten Knien und den Füßen auf den entsprechenden Stützen, die Schulterblätter sind abduziert und die Hände umfassen den entsprechenden Griff mit neutralem oder neutralem / liegendem Griff. Der Rücken kann sowohl in Flexion (Variante 1) als auch in Kraftstellung (Variante 2) sein; im letzteren Fall entfällt die Aktion 6 und die beteiligten Muskeln werden zu Stabilisatoren der Wirbelsäule Bei Variante 1 (Aktion 5 wird auch ausgeführt) werden die Hüften vollständig gebeugt und die Ausführung besteht darin, die Wirbelsäule gleichzeitig zu strecken und auch die Ausgangsposition zu erreichen der Variante 2. An dieser Stelle wird die Bewegung in beiden Varianten exakt gleich fortgesetzt Variante 1 führt keine Aktion 5 aus und die daran beteiligten Muskeln gelten als Hüftstabilisatoren): Die Ausgangsposition sieht den Athlet mit dem Rücken in seinem Kraftposition, Hüfte fast vollständig gebeugt, Schulterblätter abduziert, Schultern teilweise gebeugt und Ellbogen gestreckt. Die Ausführung besteht darin, die Schultern zu strecken und gleichzeitig die Ellbogen zu beugen, die Schulterblätter zu addieren und teilweise anzuheben.Die Aktion endet, wenn der Griff den Rumpf berührt, ohne dass diese Geste mit einer Beugung der Handgelenke abgeschlossen wird. Die Neigung des Rumpfes wird während der gesamten Übungsdauer nicht verändert. Es ist möglich, die Schummeltechnik bei kleinen Dehnungen der unteren Gliedmaßen anzuwenden.

An der Übung beteiligte Muskeln Horizontale Flaschenzugreihe mit festem Griff

Gruppe 0

• Große Rückenflosse
• Große Runde
• Hinterer Deltamuskel
• Untere Bündel des Pectoralis major
• Langer Kopf des brachialen Trizeps

Handlung
Schulterverlängerung

Gruppe 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Bizeps brachialis

Handlung
Ellenbogenflexion

Gruppe 2

• Zwischenträger des Trapezius
• Untere Bündel des Trapezius
• Rhomboid

Handlung
Skapulaadduktion

Gruppe 3

• Obere Bündel des Trapezius
• Schulterblattaufzug
• Superiore Bündel des großen thorakalen Dentatus

Handlung
Schulterhöhe

Gruppe 4

• Großer Gesäßmuskel
• Langer Oberschenkelkopf
• Semimembranös
• Semitendinosus
• Sitzbeinkopf des großen Adduktors

Handlung
Hüftstreckung (optional)

Gruppe 5

• Ileokostale
• Sehr lange zurück
• Spinalpunktion
• Semispinal
• Unterer Seitenzahn
• Infraspinal
• Infratransversarien
• Multiphids
• Psoas
• Quadrat der Lenden
• Splenius

Handlung
Wirbelsäulenverlängerung (optional)

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie und Sprunggelenk

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