Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyme
Die Sit-Up-Übung beim Bankdrücken wird auch als Sit-Up bezeichnet
Art der Übung
Sit-Ups beim Bankdrücken sind eine zweigelenkige Übung
Sit-ups auf der Bank: Ausführung
In der Ausgangsposition liegt der Athlet in Rückenlage auf einer waagrechten oder geneigten Bank (Kopf nach unten und die Beine nach oben) und die Füße werden in den speziellen Anschlägen arretiert.Die Wirbelsäule ist gestreckt, die Hüften können entweder mit gleich gebeugten Knien gebeugt werden oder gestreckt mit gleich gestreckten Knien Die Knöchel sind in Dorsalflexion, um den Athleten an die Bank zu "binden". Die oberen Gliedmaßen können an den Hüften gehalten, vor der Brust gekreuzt, mit sanft an den Schläfen ruhenden Händen oder mit voll gebeugten Schultern und gestreckten Ellbogen angehoben werden. Die Liste ist nach Schwierigkeitsgrad vom leichtesten bis zum schwierigsten geordnet. Jede dieser Varianten ermöglicht es dem Athleten, Scheiben oder Hanteln zu greifen, um die Übung zu überlasten. Die Ausführung besteht darin, die Wirbelsäule und die Hüften so weit wie möglich zu beugen. von der individuellen Mobilität, Achten Sie darauf, den gewählten Kniewinkel und den Abstand zwischen Kinn und Brustbein nie zu verändern.Das Laufen mit gestreckten Beinen erschwert die Beugung der Hüften, beeinträchtigt jedoch nicht die Arbeit der Bauchmuskeln.
Muskeln, die beim Bankdrücken beim Sit-Up-Training beteiligt sind
Gruppe 0
- Rectus abdominis
- Äußere Schrägen
- Interne Schrägen
Beugung der Säule
Gruppe 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor der Fascia lata
- Lange Adduktoren
- Kurze Adduktoren
- Sartorio
- Pettineo
Hüftbeugung
Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität der Wirbelsäule und Hüfte, Knie und Sprunggelenke.
