Rumänisches halbes Kreuzheben

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die rumänische halbe Kreuzheben-Übung ist auch als rumänisches halbes Kreuzheben, rumänisches Kreuzheben, rumänisches Kreuzheben, rumänisches Kreuzheben bekannt.

Art der Übung

Rumänisches halbes Kreuzheben ist eine multiartikuläre / zusätzliche Übung

Varianten

• Hyperextensions
• Umgekehrte Hyperextension

Rumänisches halbes Kreuzheben: Ausführung

In der Ausgangsposition steht der Athlet mit angezogenen Schulterblättern und leicht gebeugten Knien und hält die Hantel in den Händen. Der Fußabstand (Schritt) muss dem Schulterabstand sehr nahe kommen. Der Öffnungswinkel der Füße muss etwa 10° betragen, jedoch mit Raum für Änderungen aufgrund individueller Merkmale; in der Regel zwischen 8 und 20 Grad. Die Arme fallen gerade zu den Seiten. Der Griff kann in Rückenlage, Bauchlage oder gemischt sein (eine Hand in Rückenlage und die andere in Bauchlage), wobei letzterer eine größere Festigkeit bietet. Die Übung beginnt mit der negativen Phase, das heißt mit der Beugung der Hüfte nur begleitet von einer sehr kontrollierten Beugung der Schulter in der Sagittalebene, um die Bahn der Langhantel in der vertikalen Ebene beizubehalten, ohne sie von den Beinen zu lösen Gelenke ändern sich nicht der Hüfte, begleitet von einer "Streckung der Schultern in der Sagittalebene, bis zur Rückkehr in die Ausgangsposition.

An der Übung rumänisches halbes Kreuzheben beteiligte Muskeln

Gruppe 0

• Großer Gesäßmuskel
• Langer Oberschenkelkopf
• Semimembranös
• Semitendinosus
• Sitzbeinkopf des großen Adduktors

Handlung
Hüftstreckung

Gruppe 1

• Große Rückenflosse
• Große Runde
• Hinterer Deltamuskel
• Große Brust
• Langer Kopf des brachialen Trizeps

Handlung
Schulterextension (exzentrische Phase)

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität der Wirbelsäule, Langhantel, Schulter, Schulterblatt, Handgelenk, Knie, Hüfte, Knöchel und Fuß

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