Hauptmuskeln betroffen
- Lätzchen
- Arm
- Bauchmuskeln
- Beine
Übungsschwierigkeit
Schwierig
Durchführung von Burpee und Side Plank mit angehobenem Bein:
- Gehen Sie in eine Liegestützposition und halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß gerade
- Springen Sie nach vorne und nehmen Sie eine Kniebeugeposition ein; Nimm deine Hände vom Boden und spring so hoch du kannst
- Nehmen Sie nach dem Sprung schnell die Kniebeugeposition wieder auf und halten Sie Ihre Hände vor Ihren Füßen; Springe mit offenen und geraden Beinen zurück
- Drehen Sie sich auf die Seite und nehmen Sie die seitliche Plankenposition ein, wobei Sie Ihren Unterarm gerade halten, die Hand auf dem Boden ruhen lassen und die Knie gestreckt sind; stelle das obere Bein vor das untere und strecke den Oberarm hoch aus; Wenn du dich nicht gut ausbalanciert fühlst, lass deine Hand auf deiner Hüfte ruhen
- Halten Sie den Körper zur Seite gedreht und gut ausgerichtet, heben Sie das obere Bein an, bringen Sie es wieder nach unten und kehren Sie in die Pusch-up-Position zurück
- Wiederholen Sie den Vorgang von Anfang an, indem Sie zuerst den Burpee machen, dann den Körper auf die gegenüberliegende Seite drehen und das gestreckte Bein nach oben heben.
- Halten Sie Ihr Handgelenk nicht in einer Linie mit Ihrer Schulter an der Seite der Planke
- Senke deine Hüften, während du dein Bein anhebst
- Springen zu heftig.
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