Rudern mit Langhantel in Bauchlage

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die Übung „Prone Grip Barbell Rowing“ ist auch bekannt als Barbell Rower, Rower, Barbell Rowing, Rowing

Art der Übung

Langhantelrudern in Bauchlage ist eine multiartikuläre / zusätzliche Übung

Varianten

• Rudergerät mit Langhantel in Rückenlage
• Horizontale Flaschenzugreihe mit schmalem Griffbügel
• Ruderer an der Dorsy Bar
• Rudergerät mit Lenker

Rudern mit Langhantel in Bauchlage: Ausführung

In der Ausgangsposition steht der Athlet mit dem Rücken in seiner Kraftposition, jedoch mit abduzierten Schulterblättern, die Hüften sind je nach Konzentrationsbereich in einem variablen Winkel gebeugt, die Knie sind halb- gebeugt. und der Abstand zwischen den Füßen ist gleich oder geringfügig größer als der zwischen den Schultern. Die Hände greifen die Langhantel in einem größeren Abstand als zwischen den Schultern Langhantel befindet sich etwas unterhalb oder etwas oberhalb der Knie, aber in jedem Fall in Kontakt mit den Beinen.Die Ausführung besteht darin, die Schulterblätter hinzuzufügen und anzuheben, wobei zuerst die Schultern sowohl in der transversalen und sagittalen Ebene als auch in der gleichzeitig die Ellenbogen beugen, dann Die Ausführung endet, wenn die Stange den Rumpf berührt. Die effizienteste Bewegung ist die, die eine gerade Strecke zeichnet, die Stange hat also nur am Anfang und am Ende Kontakt mit dem Körper Die Beugung der Hüften und Knie sollte für die Dauer der Übung ist es jedoch möglich, während der konzentrischen Phase der Bewegung als Täuschungstechnik die Knie und / oder Hüfte teilweise zu strecken. In jedem Fall muss der Rücken immer in seiner Kraftposition bleiben. Je stärker die Hüften gebeugt werden, je breiter der Bewegungsbereich der Schulterstreckung, Ellenbogenflexion und Skapulaadduktion, umgekehrt bei leicht gebeugter Hüfte und damit fast senkrechter Brust, wird die Hauptaktion zur Skapulaelevation Diese Variante konzentriert sich mehr auf die Querstrecker der Schulter auf Kosten der sagittalen, da der Griff breiter wird und der Oberkörper nach vorne kippt. Auf der Ebene der Ellenbogenbeugung begünstigt der Bauchgriff den Brachioradialis und der Brachialis.

An der Übung beteiligte Muskeln

Gruppe 0

• Seitlicher Deltamuskel
• Hinterer Deltamuskel
• Kleine Runde
• Infrarot

Handlung
Schulterquerextension

Gruppe 1

• Große Rückenflosse
• Große Runde
• Untere Bündel des Pectoralis major
• Langer Kopf des brachialen Trizeps

Handlung
Schulterverlängerung

Gruppe 2

• Brachioradialis
• Bizeps brachialis
• Brachialis

Handlung
Ellenbogenflexion

Gruppe 3

• Obere Bündel des Trapezius
• Schulterblattaufzug
• Superiore Bündel des großen thorakalen Dentatus
• Sternocleidomastoideus

Handlung
Skapulaadduktion

Gruppe 4

• Obere Bündel des Trapezius
• Schulterblattaufzug
• Superiore Bündel des großen thorakalen Dentatus

Handlung
Schulterhöhe

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie und Sprunggelenk

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