Parallele Strecken

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die Übung Parallel Stretching ist auch als Dip, Parallel Flexion, Parallel Push bekannt

Art der Übung

Parallel Stretching ist eine Mehrgelenk- / Zusatzübung

Varianten

• Langhantel-Liegebankdrücken
• Liegebankdrücken mit Kurzhanteln

Parallelstrecken: Ausführung

In der Ausgangsposition hängt der Athlet durch die Kraft, die die oberen Gliedmaßen auf die Parallelen ausüben.Der Griff kann neutral oder neutral / liegend sein und der Abstand zwischen den Händen kann von sogar bis über Schulterbreite variieren.Die Arme sind gerade. und der Körper ist entsprechend dem Abstand zwischen den Händen nach vorne geneigt, so dass diese beiden Größen direkt proportional sind.Die Ausführung besteht in einem kontrollierten Absenken des Körpers, bis die Schulter horizontal mit dem Ellenbogen ausgerichtet ist oder in seitlicher Ansicht etwas darunter liegt . Dieser Parameter unterliegt Schwankungen je nach individueller Beweglichkeit, je nach Griff und Innenrotationsgrad der Schultern, die Sie während der Ausführung der Übung beibehalten möchten. Die Bewegung wird durch die gleichzeitige Beugung der Ellenbogen, Hyperextension der Schultern und Adduktion der Schulterblätter ermöglicht. Erfolgt die eben beschriebene Aktion mit nach außen gerichteten Ellbogen bzw. mit nach innen gedrehten Schultern, werden auch diese abduziert. An diesem Punkt schiebt sich der Athlet in die Ausgangsposition, um ein Aufprallen zu vermeiden. In dieser Phase strecken sich die Ellbogen, die Schultern beugen und ziehen an, wenn sie beim Abstieg freigelassen wurden, um abzudanken, und die Schulterblätter drehen sich nach unten, während sie abduziert werden .

An der Übung beteiligte Muskeln Parallele Dehnungen

Gruppe 0

• Großer Brustpanzer
• Vorderer Deltamuskel
• Coracobrachialis
• Bizeps brachialis (schwach)

Handlung
Schulterflexion

Gruppe 1

• Große Rückenflosse
• Große Runde

Handlung
Schulteradduktion

Gruppe 2

• Armtrizeps
• Anconeus

Handlung
Ellbogenverlängerung

Gruppe 3

• Große Brustbezahnung
• Kleiner Brustpanzer

Handlung
Schulterblattabduktion

Gruppe 4

• Schulterblattaufzug
• Rhomboid

Handlung
Rotation des unteren Schulterblatts

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte und Knie

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