Cardiotraining ist ein integraler Bestandteil eines kompletten Fitnessprogramms, da es mehrere Vorteile mit sich bringt, darunter: verbesserte Herz-, Kreislauf- und Lungenfunktionen, Stimmung und Schlafqualität, Muskelstärkung und verringertes Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes.
Die zur Auswahl stehenden Cardio-Aktivitäten sind unterschiedlich, aber es ist wichtig zu verstehen, ob es eine ideale Häufigkeit für ihre Ausführung gibt.
, meinen wir eine "körperliche Aktivität, die einen hohen Energieaufwand erfordert. Die Muskeln brauchen bei der Ausführung mehr Blut und Sauerstoff als im Ruhezustand, was dazu führt, dass Herz und Lunge härter arbeiten und mit der Zeit stärker werden" .
Cardio- oder Aerobic-Übungen umfassen viele Arten von Aktivitäten. Einige können in moderatem Tempo ausgeführt werden, während andere wie Laufen, Radfahren, Seilspringen oder Schwimmen in einem intensiveren Tempo ausgeführt werden.
In die Kategorie Cardio fallen neben Einzelaktivitäten auch Kickboxen, Spinning, Zumba, Tanz, Basketball, Fußball und Tennis.
, 30 Minuten pro Tag können zu einer Reihe von Vorteilen führen, diese können jedoch auch erreicht werden, indem diese Zeit in mehrere Sitzungen aufgeteilt wird, wie z. B. zwei 15-minütige Spaziergänge oder drei 10-minütige Spaziergänge pro Tag.
Auf der anderen Seite gibt es keine empfohlene Höchstgrenze für die Anzahl der täglichen oder wöchentlichen Cardio-Übungen, obwohl, insbesondere wenn diese Wahl sehr anspruchsvoll ist, das Überspringen von ein oder zwei Tagen pro Woche helfen kann, Energie zurückzugewinnen und Verletzungen zu vermeiden Ausbrennen.
Ist es sicher, jeden Tag Cardio zu machen?
Durch eine 2012 im British Journal of Pharmacology veröffentlichte Studie fanden Forscher heraus, dass bis zu 60 Minuten Cardiotraining pro Tag sicher und besonders gut sind, wenn Gewichtsverlust angestrebt wird.
Es gibt jedoch Symptome, die darauf hinweisen, dass wir übertreiben:
- anhaltender Muskelkater,
- schmerzende Gelenke,
- Schwierigkeiten bei der Ausführung von Übungen, die immer mit Leichtigkeit durchgeführt werden,
- vermindertes Interesse oder Begeisterung für die Übung,
- Verschlechterung der Schlafqualität.
Um sie zu vermeiden, sollte die Trainingshäufigkeit bei jeder Person individuell beurteilt werden, auch basierend auf der Fitness und dem allgemeinen Gesundheitszustand.
Wenn Sie längere Zeit keinen Sport gemacht haben oder sich von einer Verletzung oder Krankheit erholen, besprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, wie und wie lange Sie sicher mit einem Cardio-Programm beginnen können , Atem- oder Gelenkprobleme.
,Mögliche Nachteile
Auf der anderen Seite gibt es mögliche negative Ereignisse im Zusammenhang mit "täglichem Cardio-Training, Pressing insbesondere bei schlechter Ernährung oder unzureichender Erholung:
- körperliche und geistige Erschöpfung,
- gesteigerter Appetit,
- Verlust von Muskelmasse,
- Verletzungen durch Übertraining oder wiederholten Stress.
30 Minuten zügiges Gehen können etwa 140 Kalorien verbrennen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2017, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, könnte die beste Strategie zur Gewichtsabnahme darin bestehen, Cardio- und Krafttraining zu kombinieren, wobei ersteres an 3-4 Tagen pro Woche und letzteres an 2 oder 3 Tagen durchgeführt wird.
und an einen sitzenden Lebensstil gewöhnt sind, beginnen Sie mit kurzen, wenig intensiven Trainingseinheiten und legen Sie die Messlatte mit der Zeit höher.
