Kniebeuge mit Langhantel

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die Langhantel-Kniebeuge ist auch bekannt als Kniebeuge, Kniebeuge, Rückenbeuge

Art der Übung

Langhantel-Kniebeugen sind eine Grundübung

Varianten

• Frontkniebeuge

Kniebeuge mit Langhantel: Ausführung

Die Ausgangsposition sieht den Athlet stehend, mit dem Rücken in seiner Kraftposition und den Knien gestreckt oder fast vollständig gestreckt. Die Hantel wird fest auf den oberen Balken des Trapezius oder auf Höhe der Schulterblätter gehalten. Der Fußabstand (Schritt) kann je nach Technik variieren, ist aber immer gleich oder größer als die Schulterbreite. Die Öffnung der Füße (Winkel) variiert je nach Schritt: Bei einem kurzen Schritt werden die Füße in der Regel nur leicht nach außen gedreht, bei einem langen Schritt wird der Winkel stärker betont Die Ausführung besteht in der gleichzeitigen Beugung von Hüfte, Knie und Knöchel wie um sich hinzusetzen, halten Sie den Rücken in seiner Kraftposition. Es ist ratsam, bergab weiterzugehen, bis Sie Ihren Rücken mit seinen drei natürlichen Kurven halten können, und achten Sie auch darauf, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen. Kehren Sie die Bewegung um, ohne zu hüpfen, strecken Sie Hüfte und Knie gleichzeitig und führen Sie eine Plantarflexion in der Höhe aus der Knöchel, wobei darauf zu achten ist, dass alle Muskeln, die den Rücken stabilisieren, angespannt und im Gleichgewicht gehalten werden. Besondere Aufmerksamkeit gilt, die Knie nicht näher zu bringen, die während der gesamten Bewegung mit den Füßen ausgerichtet bleiben müssen. Die Ausführung endet mit der Rückkehr in die Ausgangsposition.

Muskeln, die an der Langhantel-Kniebeuge-Übung beteiligt sind

Gruppe 0

• Großer Gesäßmuskel
• Langer Oberschenkelkopf
• Semimembranös
• Semitendinosus
• Sitzbeinkopf des großen Adduktors

Handlung
Hüftstreckung

Gruppe 1

• Pettineo
• Kurze Adduktoren
• Lange Adduktoren
• Toller Adduktor
• Grazil

Handlung
Hüftadduktion

Gruppe 2

• Quadrizeps femoris

Handlung
Kniestreckung

Gruppe 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Graziles Fußbett
• Tibialis posterior
• Langfingerbeuger
• Posteriorer Beuger des großen Zehs
• Langes Peroneus

Handlung
Plantarflexion

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität der Wirbelsäule, Langhantel, Schulter, Schulterblatt, Handgelenk, Knie, Hüfte, Knöchel und Fuß

Trainiere zu Hause mit unseren Workouts

Wählen Sie den zu trainierenden Muskel Bauch Arme Beine Gesäß Brustmuskeln Rücken Schultern Wählen Sie den Schwierigkeitsgrad der Videoübungen aus Sehr leicht leicht mittlerer Schwierigkeitsgrad ziemlich schwierig sehr schwierig