Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyme
Die nach hinten gerichtete Klimmzugübung ist auch als Klimmzug nach hinten, Klimmzüge hinten an der Stange, Klimmzüge hinten, Klimmzüge hinten an der Stange bekannt
Art der Übung
Klimmzüge mit anliegendem Rückengriff sind eine Mehrgelenks- / Zusatzübung
Varianten
- Lat-Maschine Klimmzüge mit anliegendem Rückengriff
Klimmzüge mit liegendem Rückengriff: Ausführung
In der Ausgangsposition hängt der Athlet an der Stange, wobei die Hände diese in einem größeren Abstand als zwischen den Schultern halten. Die Schultern sind in der Längsebene abduziert, während die Ellbogen gestreckt sind und die nach oben gedrehten Schulterblätter angehoben oder abgesenkt sein können; im letzteren Fall gibt es keine "Aktion 5". hinter dem Nacken Die Bewegung ist perfekt vertikal, ebenso wie der Körper des Athleten. Wenn man die Übung von der Seite betrachtet, ist es notwendig, den Unterarm in derselben Ebene wie den Körper zu sehen. Diese Variante zielt auf die Entwicklung der unteren Bündel des großen Rückens ab, die die "V"-Form des Brustkorbs am stärksten beeinflussen; während bei der Beugung des Ellenbogens die Belastung mehr auf dem Brachioradialis und Brachialis liegt. Die Beteiligung des Pectoralis major ist stärker als bei der anfälligen Frontvariante.
An der Übung beteiligte Muskeln Klimmzüge mit anliegendem Rückengriff
Gruppe 0
- Große Rückenflosse
- Große Runde
- Große Brust
- Coracobrachialis
- Langer Kopf des brachialen Trizeps
Schulteradduktion
Gruppe 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Bizeps brachialis
Ellenbogenflexion
Gruppe 2
- Zwischenträger des Trapezius
- Untere Bündel des Trapezius
- Rhomboid
Skapulaadduktion
Gruppe 3
- Schulterblattaufzug
Rotation des unteren Schulterblatts
Gruppe 4
- Kleiner Brustpanzer
Skapuladepression (optional)
Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff und Rumpf