KREUZE AUF SCHRäGBANK ZU KABELN - ÜBUNGEN
Haupt / Übungen / 2021

Kreuze auf Schrägbank zu Kabeln




Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die Schrägbank-Kabel-Crossover-Übung wird auch als Schrägbank-Kabel-Crossover bezeichnet

Art der Übung

Kreuze auf Schrägbank an den Seilen ist eine monoartikuläre Übung / Zubehör

Varianten

  • Kreuze auf Schrägbank mit Hanteln

Kreuze auf Schrägbank zu Kabeln: Ausführung

In der Ausgangsposition sitzt der Athlet auf einer um 20° und 45° geneigten Bank, mit dem Rücken in seiner Kraftposition, die Beine gespreizt und die Füße hinter den Knien fest auf dem Boden ruhen, um die Beibehaltung der drei natürlichen Kurven des Rücken und das Gewicht besser abstützen.Die Ellbogen sind leicht gebeugt, die Handgelenke gestreckt oder gebeugt und die Schultern je nach Neigung der Bank in unterschiedlichen Proportionen gestreckt und teilweise adduziert. Die Griffe werden mit neutralem Griff auf gleicher Höhe wie das Brustbein gehalten. Die Ausführung besteht darin, die Schultern so zu beugen und abzuduzieren, dass die Griffe einen Kreisbogen auf derselben vertikalen Ebene senkrecht zum Boden (nicht zur Bank) ziehen, auf der sie sich zu Beginn befanden.Die Ausführung endet, wenn sich die Hände gegenseitig berühren Sonstiges oder Während der gesamten Übungsausführung ist es ratsam, einen Teil des Gewichts auf die Füße zu legen.

An der Übung beteiligte Muskeln Kreuze auf Schrägbank zu den Seilen

Gruppe 0

  • Großer Brustpanzer
  • Vorderer Deltamuskel
  • Coracobrachialis
  • Bizeps brachialis (schwach)
Handlung
Schulterflexion

Gruppe 1

  • Seitlicher Deltamuskel
Handlung
Schulterabduktion

Gruppe 2

  • Untere Bündel des großen Brustkorbs dentatus
  • Untere Bündel des Trapezius
  • Zwischenträger des Trapezius
Handlung
Rotation des oberen Schulterblatts

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß

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Kreuze auf einer Bank, die zu den Seilen geneigt ist: detaillierte Beschreibung der Ausführung, der beteiligten Muskeln, der Ziele, der Varianten und der bei der Ausführung dieser Übung zu treffenden Vorsichtsmaßnahmen.