Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyme
Die Übung "Kabelschulter-Extrarotation" wird auch als L-förmige Öffnung zu den Kabeln bezeichnet, Kabelschulter-Extrarotation
Art der Übung
Die Außenrotation der Schulter zu den Kabeln ist eine monoartikuläre / zusätzliche Übung
Varianten
- Extra-Rotationen der Schulter mit Hanteln im Liegen
Außenrotation der Schulter zu den Kabeln: Ausführung
In der Ausgangsposition steht der Athlet aufrecht mit dem Rücken in seiner Kraftposition, die Knie sind leicht gebeugt und der Abstand zwischen den Füßen ist gleich oder etwas größer als der der Schultern dorsal kontrahiert, der Ellbogen ist um 90° gebeugt, die Hand hält den Spezialgriff mit neutralem Griff und befindet sich auf gleicher Höhe wie die Riemenscheibe der Maschine. Beim Training der rechten Extremität wird der Athlet nach vorne gerichtet (also nicht zur Maschine, sondern um 90° dazu) mit der linken Seite zur Maschine hin platziert, von der das Kabel mit Griff kommt. Die Ausführung besteht darin, die Schulter "zusätzlich zu drehen, bis der Unterarm parallel zum Kabel ist, oder bis der Unterarm auf derselben Längsebene liegt, auf der auch der Körper liegt. Der Ellbogen ist das Gelenk, um das sich der Unterarm dreht. Er bewirkt die Bewegung" Griff zum Zeichnen eines Kreisbogens; Aus diesem Grund kann sich der Ellenbogen nur durch die Außenrotation der Schulter drehen, darf aber niemals aus der Ausgangsposition bewegt werden. Die Torsodrehung gilt als Betrug. Außer in Sonderfällen sollte diese Übung in allen Trainingsroutinen vorhanden sein, da die Außenrotation der Schulter für die korrekte Ausführung von Grundübungen wie Bankdrücken, langsames Vorwärts, Klimmzüge unabdingbar ist. Schultergesundheit für alle Sportler, bei denen Sie einen Gegenstand werfen oder Schläge werfen müssen Falls Sie die Übung nicht durchführen können, dh mit dem Unterarm auf derselben Längsebene ankommen, auf der auch der Körper liegt, ist es notwendig, Wenden Sie sich an einen Bediener des Sektors, um die Beweglichkeit der Schulter wiederherzustellen, um Verletzungen zu vermeiden und die unvermeidlichen Fehler bei den oben genannten Gesten zu korrigieren.
An der Übung beteiligte Muskeln Extra-Rotation der Schulter zu den Kabeln
Gruppe 0
- Infrarot
- Kleine Runde
- Hinterer Deltamuskel (schwach)
Außenrotation der Schulter
Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß
