Die Stärkung des Trizeps ist wichtig, da dies Muskeln sind, die die Armbewegungen bei allen täglichen Aktionen unterstützen. Sie sind jedoch nicht immer sehr leicht zu erreichen und zu trainieren und wenn Sie es nicht richtig machen, ist das Risiko von Schmerzen oder Verletzungen nach dem Training hoch.
Leider sind viele der en vogue-Übungen für das Trizepstraining eigentlich ineffektiv und stellen im Wesentlichen Zeitverschwendung dar, da sie bei korrekter Haltung nur sehr schwer auszuführen sind oder nicht geeignet sind, um das Beste aus der Anstrengung zu machen, die man aufbringt Mach sie.
Dies sind einige gängige Übungen und die besten Alternativen, um den Trizeps besser zu trainieren.
auf den Schultern, um die Bewegung auszuführen, wodurch der Trizeps weniger beansprucht wird.
Alternative
Die liegenden Dips sind stattdessen eine „tolle Alternative, um dieses Muskelband zu trainieren, ohne Brust oder Schultern zu belasten und auch um eine tolle Grundarbeit am gesamten Rumpf zu leisten. Eine andere recht nützliche Übung ist die enge Ellenbogen-Version der Chest Press.
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank oder auf den Boden und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
- Bringen Sie die Ellbogen auf Brusthöhe, wobei die Hanteln angehoben und senkrecht sind.
- Drücken Sie die Gewichte nach oben und strecken Sie Ihre Arme vollständig über den Kopf.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Alternative
Ganz gültige, aber unter Kraftgesichtspunkten anspruchsvolle Ersatzübungen sind die Rauten-Liegestütze, deren primärer Aspekt nicht die Ausführungsgeschwindigkeit, sondern die Präzision ist. Es wird daher empfohlen, sich die erforderliche Zeit für eine sorgfältige Durchführung zu nehmen.
- Beginnen Sie damit, sich in eine hohe Plankenposition zu bringen und legen Sie Ihre rautenförmigen Hände vor sich (also nahe an einem festen Griff), wobei sich Zeigefinger und Daumen berühren.
- Beuge deine Ellbogen, um deine Brust zum Boden zu senken, während du deinen Rücken gerade hältst.
- Drücken Sie Ihre Arme, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Wenn Sie nicht besonders erfahren sind, besteht die Gefahr, dass Sie nicht alle Schritte genau ausführen oder den Trizeps übermäßig belasten. Beides verringert die Möglichkeit, Leistungen zu erhalten. Wenn Sie schwach oder müde sind, neigt Ihr unterer Rücken außerdem dazu, sich während der Ausführung zu wölben oder zu verdrehen, was zu Verletzungen führen kann.
Alternative
Die Trennung dieser beiden Übungen ist eine großartige Möglichkeit, das Problem zu umgehen. Die Alternative ist daher ein einfacher Kickback:
- Halten Sie zwei Hanteln, die zu 90 ° geneigt sind, und achten Sie darauf, dass die Gluteus-Lendenwirbelsäule vollständig unterstützt wird;
- Um dies mit einem Arm nach dem anderen tun zu können, lehnen Sie sich wie beim Rudern mit der Hantel auf eine Bank;
- Bringen Sie die Ellbogen nahe an die Brust;
- Strecken Sie Ihre Arme nach hinten aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Alternative
Diese Übung kann durch die French Press ersetzt werden.
- Legen Sie sich auf eine flache oder leicht geneigte Bank; es kann auch im Sitzen durchgeführt werden:
- Halten Sie zwei Kurzhanteln (auch Hammer-Stil) oder eine EZ-Bar und bringen Sie sie senkrecht nach oben;
- Beginnen Sie dann mit der Rückenbeuge und achten Sie darauf, die Ellbogen fest zu halten;
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Mit Kurzhanteln kann die French Press einarmig ausgeführt werden.
ist die einarmige Trizepsbeuge, bei der man auf der Seite liegt und den Körper mit einem Arm nach oben drückt.Es ist jedoch eine Haltung, die eine perfekte Ausrichtung erfordert, die bei Sprüngen den Trizeps nicht effektiv trainiert und Sie einem Verletzungsrisiko aussetzt.
Alternative
Diese Übung kann durch die Variation der Trizeps-Liegestütze mit den Knien auf dem Boden ersetzt werden, die bessere Ergebnisse liefert als komplexere Bewegungen wie einarmige Liegestütze auszuführen.
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