Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli
Art der Übung
Concentration Curl ist eine eingelenkige Übung
Konzentrationscurl: Ausführung
In der Ausgangsposition sitzt der Athlet mit gespreizten Beinen, der rechte Ellenbogen ist gestreckt und ruht auf der Beininnenseite nahe dem rechten Knie. Die Schulter wird nach innen gedreht, sodass der rechte Arm zum linken Oberschenkel zeigt. Der Griff des Lenkers liegt auf dem Rücken, das Handgelenk ist gestreckt oder gebeugt, aber nie gestreckt, wird es gebeugt gehalten, wird der Beitrag zur Beugung des Ellenbogens reduziert durch: oberflächliche Beugung der Finger, radiale Beugung der Handwurzel, ulnare Beuge von Handwurzel und lange Handfläche Die linke Hand oder der Ellbogen kann für mehr Stabilität auf das linke Bein gelegt werden Die Ausführung besteht in der Beugung des Ellenbogens, wobei darauf zu achten ist, dass die Position des restlichen Körpers nicht verändert wird. Die Bewegung endet kurz bevor die Hantel die Schulter oder den Rumpf des Athleten berührt.Diese Übung reduziert die Bedeutung des Brachialbizeps (insbesondere des kurzen Kopfes) als Ellenbogenbeuger. Durch die Betonung der isometrischen Kontraktion am Ende der konzentrischen nimmt die Beteiligung des Brachialis zu. Bei dieser Übung stellen die Hüftadduktoren wichtige Bewegungsstabilisatoren dar. Die Beschreibung bezieht sich auf das Training der rechten Extremität, für den anderen Arm spiegelverkehrt folgen.
Muskeln, die an der Konzentrationscurl-Übung beteiligt sind
Gruppe 0
- Bizeps brachialis
- Brachioradialis
- Brachialis
Ellenbogenflexion
Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß
