Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyme
Die nach vorne gerichtete Lat-Maschine-Klimmzug-Übung ist auch bekannt als Lat-Maschinen-Klimmzüge, Lat-Maschinen-Front Pull-Downs, Front-Klimmzüge, Pull-Downs
Art der Übung
Klimmzüge an der Lat-Maschine in Bauchlage sind eine multiartikuläre / zusätzliche Übung
Varianten
- Klimmzüge in Bauchlage nach vorne
Klimmzüge an der nach vorne geneigten Lat-Maschine: Ausführung
In der Ausgangsposition sitzt der Athlet auf der Lat-Maschine mit gesperrten Beinen, dem Rücken in seiner Kraftposition und dem Oberkörper um 20/30 Grad nach hinten geneigt, die Hände halten die Stange in Bauchlage, dann mit dem Rücken zum Athleten , sie sind in einem größeren Abstand platziert als die Schultern, die in der Querebene fast vollständig gebeugt und in der Längsebene abduziert sind, während die Ellenbogen gestreckt sind. Die nach oben gedrehten Schulterblätter können in der Höhe oder in der Senke sein, im zweiten Fall gibt es keine Aktion 6. Die Ausführung besteht darin, die Stange nach unten / hinten zu ziehen, zuerst die Schulterblätter niederzudrücken (wenn die Startposition mit der Schulter war Schulterblätter angehoben), dann unter Beibehaltung der Flüssigkeitsbewegung, Hinzufügen der Schultern in der Längsebene und Streckung in der Querebene, während die Schulterblätter nach unten rotieren, werden adduziert und die Ellbogen gebeugt. Die Bewegung endet, wenn die Stange die obere Brust berührt. Die Neigung des Rumpfes darf während der Ausführung der Bewegung nicht variieren, jedoch ist es möglich, die Hüfte während der konzentrischen Phase der Bewegung als Schummeltechnik teilweise zu strecken Brachioradialis und Brachialis Die Beteiligung des Pectoralis major ist stärker als bei der Rücken- oder Neutralgriffvariante.
An der Übung beteiligte Muskeln Klimmzüge an der Lat-Maschine in Bauchlage
Gruppe 0
- Große Rückenflosse
- Große Runde
- Große Brust
- Coracobrachialis
- Langer Kopf des brachialen Trizeps
Schulteradduktion
Gruppe 1
- Seitlicher Deltamuskel
- Hinterer Deltamuskel
- Infrarot
- Kleine Runde
Schulterquerextension
Gruppe 2
- Brachioradialis
- Bizeps brachialis
- Brachialis
Ellenbogenflexion
Gruppe 3
- Zwischenträger des Trapezius
- Untere Bündel des Trapezius
- Rhomboid
Skapulaadduktion
Gruppe 4
- Schulterblattaufzug
Rotation des unteren Schulterblatts
Gruppe 5
- Kleiner Brustpanzer
Skapuladepression (optional)
Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff und Rumpf