FRONTHEBEN MIT LANGHANTEL

Frontheben mit Langhantel: Ausführung

In der Ausgangsposition steht der Athlet aufrecht mit dem Rücken in seiner Kraftposition, die Knie sind leicht gebeugt und der Abstand zwischen den Füßen ist gleich oder etwas größer als der der Schultern.Die Schultern sind nicht vollständig gestreckt, auch wenn die Arme immer noch entlang der Hüfte betrachtet werden. Die Ellbogen sind fast vollständig gestreckt. Die Hände greifen die Hantel in Bauchlage und können für eine reine Flexionsbewegung einen gleichen Abstand wie zwischen den Schultern haben oder einen größeren Abstand als den dazwischen die Schultern, um Flexion mit Abduktion zu hybridisieren. Die Ausführung besteht darin, die Schultern zu beugen oder zu beugen / hinzuzufügen, also die Langhantel anzuheben, bis der Oberarmknochen auf der Querebene zu liegen kommt. Die Hilfe von Schub der unteren Gliedmaßen und übermäßiger Überstreckung der Wirbelsäule wird als Betrug angesehen. Obwohl dies eine Übung ist, die eingesetzt wird, um den vorderen Abschnitt des Deltamuskels zu trainieren, ist es möglich, den Beitrag des seitlichen Abschnitts des Deltamuskels mit zunehmendem Griff schrittweise zu erhöhen. Die vertikale Position des Körpers erschwert die Übung in der zweiten Hälfte der Flexion oder Flexion / Abduktion der Schulter.Es gibt auch eine Variante des Sitzens auf Bänken mit verschiedenen Neigungen dieser Übung, um die kritische Stufe schrittweise zu senken Punkt der Schulter Bewegung, wenn sich die Neigung der Bank 180 ° nähert. Die Verwendung der Langhantel verhindert das Beugen der Ellbogen, was bei der Kurzhantelvariante als Betrug gewertet wird.