CRUNCH AUF EINER FLACHEN BANK MIT 90 GRAD GEBEUGTEN HüFTEN UND HäNGENDEN FüßEN

Art der Übung

Crunch auf einer flachen Bank mit 90 Grad gebeugten Hüften und hängenden Füßen ist eine monoartikuläre Übung

Varianten

Knirschen am Boden

Crunch mit um 90 Grad gebeugten Hüften und angehobenen Füßen

Crunch mit um 90 Grad gebeugten Hüften und gefederten Füßen

Crunch auf einer flachen Bank mit 90 Grad gebeugten Hüften und angehobenen Füßen

Crunch auf einer Flachbank mit 90 Grad gebeugten Hüften und gefederten Füßen: Ausführung

In der Ausgangsposition liegt der Athlet auf einer Bank auf dem Rücken mit 90° gebeugten Hüften und gefederten Beinen, wobei der Winkel in Hüfthöhe über die gesamte Dauer der Übung konstant bleiben muss.Der Körperteil, der anfangs Kontakt mit der Bank hat, geht vom unteren Winkel der Schulterblätter (variabel abhängig von den anthropometrischen Eigenschaften des Athleten) bis zum Gesäß, während die Schulterblätter und der Kopf aufgehängt und nach unten geneigt sind, um vollständig zu dehnen Sie den Rectus abdominis. Die Hände können seitlich, auf der Brust gekreuzt, seitlich am Kopf in Höhe der Schläfen oder hinter dem Kopf mit voll gebeugten Schultern und gestreckten Ellbogen gehalten werden Schwierigkeit. Sobald festgelegt ist, wo die Gliedmaßen positioniert werden sollen, ist es nicht mehr möglich, diesen Parameter zu ändern, außer als Schummeltechnik oder um die Belastung während einer Serie beim "Strippen" zu verringern. Die Ausführung besteht darin, eine Wirbelsäulenflexion durchzuführen, wobei darauf zu achten ist, dass der untere Rücken während der gesamten Dauer der Übung in Kontakt mit der Bank bleibt Der Abstand zwischen Kinn und Brustbein muss so konstant wie möglich bleiben reduziert, da ein zu starkes Anheben des Rückens dazu führt, dass auch die Hüfte gebeugt wird, wodurch der Crunch in einen Sit-Up umgewandelt wird. Falls der untere Rücken während der Ausführung der Übung von der Bank abfällt, obwohl der Athlet versucht, dies zu vermeiden, ist es notwendig, zu einer weniger anspruchsvollen Variante des Crunchs zu wechseln Führen Sie die konzentrische Phase der Bewegung durch, indem Sie den Rumpf nach rechts drehen; bei dieser Bewegung wird die Arbeit der äußeren schrägen Seiten der linken Seite und der inneren schrägen der rechten Seite maximiert Die Bewegung ist einseitig und die Beschreibung bezieht sich auf die rechte Seite Spiegel für die linke Seite.