BANKDRüCKEN MIT DER LANGHANTEL

Langhantel Bankdrücken: Ausführung

Die Ausgangsposition sieht den Sportler auf einer flachen Bank auf dem Rücken liegend, mit dem Gesäß, dem oberen Rücken, den Schulterblättern und dem Nacken immer in Kontakt und mit den Füßen senkrecht unter oder hinter den Knien fest auf dem Boden ruhen, aber nie in Die Hüften sind abduziert und die unteren Gliedmaßen drücken ausgewogen auf den Boden, um die Stabilität der Position zu gewährleisten Die Beuger der Wirbelsäule befinden sich in gestreckter Position, jedoch in isometrischer Kontraktion, während die Strecker in Verkürzung sind; beide arbeiten im Gleichgewicht, um die Kontinuität zwischen den unteren Gliedmaßen und den oberen Gliedmaßen zu gewährleisten. Die Schulterblätter sind adduziert, weder gedrückt noch angehoben. Die gerade beschriebene ist nichts anderes als die Position der Stärke des Rückens, daher ist es völlig normal, dass auf Höhe des physiologische Lendenlordose, kein Kontakt mit der Bank Die Arme sind gestreckt, die Schultern unterschiedlich stark gebeugt, maximal 90° (Arme senkrecht zum Boden) und der Griff der Waage. iere ist immer mit dem Daumen anfällig. Der Abstand zwischen den Händen kann von einigen cm größer als der Abstand zwischen den Schultern bis zu 81 cm variieren (maximal zulässige Grenze bei Powerlifting-Wettkämpfen). Da der Abstand zwischen den Händen variiert, korrespondieren eine unterschiedliche Schulterflexion und eine unterschiedliche räumliche Positionierung der Hantel. Die Ausgangsposition mit relativ festem Griff sieht daher den Sportler mit den Schultern in der Sagittalebene etwas weniger gebeugt und der Langhantel über dem Oberbauch / Unterbrust, im Vergleich zur Ausgangsposition mit breiterem Griff, bei der die Schultern einen Grad erreichen können der Beugung in der Sagittalebene nahe 90°, wodurch die Hantel über dem oberen Teil des Brustkorbs positioniert wird. Auf der transversalen Ebene hingegen verringert sich der Grad der Querbeugung der Schulter, wenn der Griff breiter wird und umgekehrt Bewegung muss ein gerades Liniensegment genau senkrecht zur Bank zeichnen Am Ende des Langhantelabstiegs sollte der Unterarm aus der Seitenansicht senkrecht zum Boden stehen. An diesem Punkt drückt der Athlet die Langhantel nach oben, wodurch er die exakte Flugbahn, die er beim Abstieg verfolgt hat, zurückverfolgt, bis er in die Ausgangsposition zurückkehrt.